Kilka pytań

Witam, chodzę na siłownie już 3 tygodnie, 5 razy w tyg.

Do tej pory szedłem mniej więcej planem FBW lecz postanowiłem ułożyć swój plan.
Plan Ćwiczeń

Poniedziałek, Czwartek:

Klata :
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
5. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE

Barki :
1. Wyciskanie sztangi zza głowy
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę
3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
4. Unoszenie ramion w przód ze sztangą

Wtorek, Piątek :

Biceps:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
2. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC
4. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
5. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE
Triceps:
1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU

Środa, Sobota :

Plecy:
1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
2. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
4. ”MARTWY CIĄG”
5. WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”

Nogi :
1. WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE
2. WSPIECIA NA PALCE W STANIU
3. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
4. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE (atlas)
5. PRZYSIADY WYKROCZNE
6. WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI

Oczywiście 1 dnia nie robie wszystkich ćwiczeń tak jak mam.
Robię 6-7 ćwiczeń po 4 serie.
aktualnie biorę tylko BCAA+R-ala
W domu posiadam jeszcze "ultimate nutrition creatine monohydrate" lecz data ważności jest 01/13 , czy jest sens to brać jeżeli jest jeszcze dobre? ponieważ później za pewne będzie tylko do wyrzucenia

Czyli zostać przy FBW, ok. A chodzenie 4 razy w tyg? Poniedziałek, wtorek, czwartek i sobota?
Oraz mam pytanie, dobrze gdy bolą mięśnia dzień po siłowni? czy to jest oznaka że źle się ćwiczyło?

Zmieniony przez - HaX121 w dniu 2013-02-28 17:47:12

jeżeli robisz po 6 -7 ćwiczeń to pierwsze pytanie robisz np 3 ćwiczenia na nogi i 3 na plecy mamy rozumieć? jeżeli tak to dobrze , ale następna sprawa piszesz że chodzisz 5 razy w tygodniu na siłownie według mnie za duzo bo masz za mało czasu na regeneracje , co do treningu to tylko tyle się wypowiem niech ktoś bardozje doświadczony więcej powie , ale piszesz że masz staż 3 tygodnie to według nie powienieneś robić nadal FBW bo to jest dobre na początek z siłownią , ale tak cel masz masa a dieta masz brak więc zaczniemy od diety , liczysz swoje zapotrzebowanie na kalorie b/t/w http://potreningu.pl/kalkulatory , następnie czytasz o diecie tam jest wszytko o diecie treningu itp https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html następnie na podstawie tego co przeczytałes układasz dietę i na podstwie swojego zapotrzebwoanie nakalorie b/t/w doliczajac około 200 może 300 kalorii więcej bo żeby robić masę musisz mieć nadwyżke kaloryczną, ukłądasz tą dietę wrzucasz ją tutaj w szablonach z potreningu.pl żeby było przejrzyscie widać co jesz ile i jakie ma to wartości i my tutaj ocenimy i skorygujemy gdyby trzeba było,


ogólnie to odżywki nie powinny Ci być potrzebne żadne bo majpierw dieta trening a potem odżywki jako uzupełnienie diety ale Tobie to nie jest na początku potrzebne
i na pewno na poczatku nie jest Ci potrzebne ultimate nutrition creatine monohydrate , nie bierz bo bez diety i tak nie pomoże a przy twoim stażu to po porostu pieniądze w błoto bo na początku i tak bd rósł z sama dietą, odzwyki to odlegly dla Cb temat powienien byc,
Zmieniony przez - Bartosz91 w dniu 2013-02-27 15:30:41

Zmieniony przez - Bartosz91 w dniu 2013-02-27 15:32:07

Tylko że ja mam akurat w domu tą kreatynę więc pieniądze by w błoto nie poszły.
Diete mam ustaloną ponieważ już kiedyś robiłem temat na forum co do diety.

wolimy sprawdzić, wklej jadłospis z dnia dzisiejszego
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 

Współczynnik BMR 1633.8
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2818.31
Węglowodany 55% 1550.07kcal = 387.52gram
Białko 15%% 422.75kcal = 105.69gram
Tluszcz 30% 845.49kcal = 93.94gram

http://ifotos.pl/zobacz/dieta-lut_xaqqpsh.png/

Żeby nie było że nie jem warzyw, w posiłku 3 jem albo mrożone albo surówki jakieś ;)

Zmieniony przez - HaX121 w dniu 2013-02-27 18:00:00

Gdzie masz trening?
1. Dodaj jajka + oliwa/orzechy
2. Ujdzie, banana daj od razu po treningu
3. Ok, jeśli jest to przed treningowy to wywal oliwę
4. Jeśli jest to po treningowy to daj to samo co przed
5. Na pewno nie zjadasz tylko 30g chleba, tuńczyka nie jedz codziennie
6. Zamień na normalny posiłek
7. Wywal chleb i jajka, daj twaróg + oliwa/orzechy

Trening po 2 posiłku przed 3.
Wiadomo że codziennie tego samego nie będę jadł.
Np jutro mogę dać tak jak Ty mi poleciłeś.
A co powiecie o tej kreatynie skoro już ją posiadam?

Zmieniony przez - HaX121 w dniu 2013-02-27 20:18:58

Pomoże ktoś?

Ale kreatyne odstaw i popraw to odżywianie

Poprawić tak jak podał OzzyMG ?
I jak ćwiczę jednego dnia np klatę i barki to robię 3 ćwiczenia na klate i 3 na barki... A chodzę dlatego 5 razy w tyg bo tak po prostu mi się chce, gdy będę chodzić rzadziej to zapewne odechce mi się ćwiczyć...

Ale ten system trenowania to idiotyzm. Nic nim nie zdziałasz.