Dieta do oceny

Witam przedstawiam wam diete do oceny prosze o nie krytykowanie tylko o poprawienie wrazie czego
7:00 30g musli + okolo 200 ml mleka
8:30 2 bulki z dynia (lub slonecznikiem)
10:30 2 bulki z dyna (lub slonecznikiem)
15:30 jakis obiad( to co bedzie w domu na obiad)
17:00 Ryz + okolo 125g twarogu
20:00 2-3 kanapki (zwyklego bialego chleba)
21-21:30 okolo 125g twarogu

haha wiele z tego wiadomo ;p
podaj wiek, obecną wage, wzrost, cel, btw

Wiek 18
wzrost 168-170
Waga 62kg
Cel masa
kalorie 2800
weglowodany 390
bialko 105
tluszcz 95

do wywalenia musli, biale pieczywo, te bulki pewnie tez z maki pszennej (z czym je w ogole jadasz?). bialka potrzeba troche wiecej. brak owocow i warzyw. skad tyle tluszczy wyszlo?

jaki cel diety bo to dość ważne

Wstaw sobie to najpierw tu http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie 

Corsairs

do wywalenia musli, biale pieczywo, te bulki pewnie tez z maki pszennej (z czym je w ogole jadasz?). bialka potrzeba troche wiecej. brak owocow i warzyw. skad tyle tluszczy wyszlo?

Obliczalem w tym kalkulatorze

A cel przeciez podalem ze zwiekszenie masy miesniowej


Zmieniony przez - 1995miki w dniu 2013-02-28 19:19:32

wez to wstaw w ten kalkulator i daj screena

Corsairs

wez to wstaw w ten kalkulator i daj screena

Suma dobowa: 2043 kcal 116 g białka 20 g tłuszczu 341 g węglowodanów

Tyle mi wyszło wiec co mam jeszcze dorzucic?

tluszczy, bialka i pewnie troche weglowodanow. chodzilo mi o screena z wklepana dieta bo tak to ciezko cos powiedziec.