PROJEKT MASA 2 - 120**Team Panda**Pods str 22 i 28

ja się zgadzam z Antosiem, dopiero kiedy dorzuciłem trochę kg na kickbacki czułem, że pracuje mi triceps a i technika się poprawiła sama.

ja na pewno wrócę za niedługo do kickabacka bo 40-tki hantle już czekają

Dzień Nietreningowy

25min Aero + rozciąganie

Zrzut:

Jedzenie:6h
Post:18h

Suplementacja:
Mono 7g
Beta-alanina 4,5g
Vita-Min 2 kaps.
Wit.C 2 g

Pandarek

W dipsach zwiększyłeś zakres ruchu, ale puszczasz plecy i się nieziemsko bujasz. Za tydzień daj ten sam ciężar i staraj się dodać powtórzeń, ale przede wszystkim kontrolować ruch: kontrolowany negatyw (nie znaczy mega spowolniony) i koncentryk bez gibania się. Nóg nie musisz dawać aż tak bardzo do przodu, możesz je zgiąć w kolanach żeby odciążyć brzuch.

Ok, postaram się nie bujać.

Pandarek

W serii łączonej- daj za tydzień 26 kg w ostatniej serii i 35 kg w gilotynie. Skup się na tym, żeby Ci nadgarstki nie latały w lewo i prawo; hantle powinny być tak samo właściwie przez cały ruch. W gilotynie ciągle mam wrażenie, że ciut za wysoko dajesz.

Gibanie spowodowane jest u mnie nową głębokością wykonywania wyciskań, po prostu zabiła ona we mnie całą siłę

Pandarek

Nie masz regulowanego skosu w ławce? Mógłbyś to zrobić oczko niżej, na mniejszym pochyleniu? Niezbyt podoba mi się praca rąk, a mam wrażenie, że bliżej poziomu będzie Ci łatwiej to wykonać poprawnie.

Mam regulowany skos, za tydzień dam troche niżej.

Pandarek

W tricepsie widzę ewolucję formy z powtórzenia na powtórzenie Nie komentuję, bo dopiero na ostatniej serii zaczyna to przypominać poprawny ruch- za tydzień daj 15- 20 -25 i maks powtórzeń (do 12-15). W tej wersji właśnie masz umiejętnie bujać i spinać triceps na samym końcu ruchu; sam zauważyłeś, ze na większym ciężarze Ci to wychodzi.

Tutaj masz rację z tą ewolucją

Doms-y na nogach powoli schodzą, na klatce już się pojawiają. Darek jak możesz podeślij mi na jakieś ćwiczenia/zestaw rozciągający, w wolnych chwilach będę się rozciągał

Dzień Treningowy

Trening: Plecy

1.High Pull Rampa 10
20 / 30 / 30 / 40
20 / 30 / 40 / 40









Tutaj dość mocno odczuwałem kaptury, technika wq. Mnie troche lepsza. Tak jakby dynamiczniej mi idzie

2 Martwy Ciąg Rampa 6
80 / 90 / 100 / 120 / 140
80 / 90 / 100 / 115 / 125 / 145













Dobrze weszło, jest jeszcze lekki zapas.

3. Drążek podchwytem 6x6
2,5 / 2,5 / 5 / 5 / 5 / 7,5
2,5 / 2,5 / 5 / 6 / 7,5 / 8,5















Plecy czułem lepiej jak w zeszłym tyg.

4. A. Wiosło Hantlą 4 x 12p
B. Wyciąg za kark 4 x 15p
A 20 / 25 / 30 / 35
25 / 25 / 30 / 40
B 25 / 25 / 30 / 40
30 / 35 / 40 / 35












W obydwu dołożyłem, w wiośle się przeliczyłem i musiałem odjąć ciężaru. Podczas ściągania genialne czucie.

5.Rozpiętki Odwrotne 4 x 15p
7 / 7 / 8 / 8
7 / 8 / 8 / 9

Dobrze weszło im większy miałem ciężar tym lepiej czułem ćwiczenie.

Zrzut:

+Brokuł 500 g, Pieczarki 200g

Jedzienie:6h
Post:18h

Suplementacja:
Mono 12g
Beta-alanina 4,5g
Vita-Min 2 kaps.
Wit.C 2 g
Chela-Mag b6 1kaps. Przedtreningiem




Zmieniony przez - 120 w dniu 2013-02-28 17:37:13

Nie ma problemu

Dzień Nietreningowy

30 min Aero + Rozciąganie

Zrzut:


Jedzenie:6h
Post:18h

Suplementacja:
Mono 7g
Beta-alanina 4,5g
Vita-Min 2 kaps.
Wit.C 2 g

Dzień Treningowy

Trening: Barki, Ramiona

1. Wyciskanie Żołnierskie Rampa 8
25 / 35 / 40 / 45 / 50
25 / 25 / 35 / 45 / 55









W sumie ok, ale szło dzisiaj ciężej jak tydzień temu. W ostatniej serii pomogłem sobie nogami.

2. A. Unoszenie Przodem 4 x 15p
B. Arnoldki 4 x 15p
A 7 / 6 / 6 / 6
9 / 9 / 9 / 9
B 7 / 6 / 6 / 6
9 / 9 / 9 / 9






Wykonanie poprawione, czucie bdb.

3 MDS- Francuskie , California Press , Wycisk Wąsko 4x 10p
10 / 15 / 20
15 / 20 / 25 / 30






Tak jak tydzień temu spoko.

4 Kick Back Hantlem 3 x 8p
9 / 10 / 12
------------

5 A. Modlitewnik Podchwyt 4 x 10p
B. Hantle Supinacja 4 x 10p
A 18 / 20 / 22 / 22
20 / 20 / 22 / 24
B 9 / 12 / 12 / 12
12 / 12 / 12 / 14







6 A. Uginanie Nachwyt 4 x 8p
B. Młotki 4 x 8p
A 18 / 18 / 22 / 22
20 / 22 / 22 / 24
B 9 / 9 / 12 / 12
12 / 12 / 12 / 14






Nachwyt dzisiaj nie wchodził, za to młotek super, w ostatniej serii poszalałem z liczbą powt.


Zrzut:

+Brokuł 600 g, Pieczarki 300g

Jedzienie:6h
Post:18h

Suplementacja:
Mono 12g
Beta-alanina 4,5g
Vita-Min 2 kaps.
Wit.C 2 g
Chela-Mag b6 1kaps. Przedtreningiem

Obwody: 1 Tydzień różnicy

WAGA CIAŁA: 82,5/82,8
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30/30,5
OBWÓD BICEPSU: 38/38
OBWÓD ŁYDKI: 38/38
OBWÓD UDA: 60/59
OBWÓD BIODER: 98/96
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82,5/82
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 107/106
OBWÓD BARKÓW: 121/121

Dzień Treningowy

Trening: Nogi

1. Przysiad Tylni Rampa 8
70 / 80 / 90 /100 /110
70 x 5 / 85 x 5 / 95 x 3 / 105 x 2 / 115 x 7 / 90 x 10



















Ciężko aczkolwiek wszystko poszło, dzisiaj to nie był mój dzień do przysiadania. Dupę nadal podwijam, nawet z podkładkami pod pięty

2. A Mcnpn
B Hack przysiad

A 50 / 50 / 50 / 50
55 / 55 / 55 / 55
B 50 / 50 / 50 / 50
55 / 55 / 55 / 55







Tutaj jak tydzień temu, hardkor i tyle na ten temat

3. A Żuraw
B Syzyfki
A 8x / 8x / 8x / 8x
6x / 6x / 6x / 6x
B 12x / 14x / 16x / 20x
12x / 12x / 12x / 12x









Darku nie mógłbyś pomyśleć nad zmianą tych ćwiczeń na uginanie i wykroki np. ? Bo ten żuraw mi nie idzie a przy Syzyfach strzelają mi kolana.

Zrzut:

Jedzienie:6h
Post:18h

Suplementacja:
Mono 12g
Beta-alanina 4,5g
Vita-Min 2 kaps.
Wit.C 2 g
Chela-Mag b6 1kaps. Przedtreningiem

Zmieniony przez - 120 w dniu 2013-03-03 16:11:56