Co brać z kreatyną ?

Witam wszystkich forumowiczów :)
Mam 18 lat , na siłownię chodzę od roku . Ćwiczę splitem na mase 3x w tygodniu. Biorę kreatynę od 2 tygodni, ale mam zamiar wziąć do niej białko albo gainer , lecz nie wiem co będzie lepsze. W diecie brakuje mi trochę białka i węglowodanów .
,lecz mało jest opinii o tym. Może coś innego mi polecicie ? Budżet wynosi 10-80 zł. Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi .
PS. Wiem że to już było, ale nie mogę znaleźć dla siebie odpowiedzi.

Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2013-02-24 18:19:50

wstaw tu dietę i ankietę

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-02-24 17:15:12

nie podajemuyl linkow do konkurencji , zedytowałem twoj post z tego


na poczatek wypelnij ankiete

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

Wiek : 18
Waga : 78
Wzrost : 183
Staż treningowy: 12 miesięcy
Obwód pasa : 88
Obwód klaty: 105
Obwód uda: 55
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna, siłownia 3x w tygodniu
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: dowolne
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: dieta wysoko białkowa
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: 100 zł
Cel/problem/opis: Przyrost suchej masy mięśniowej

Współczynnik BMR 1933.11

rozpisz diete

1. Posilek godz. 8.30
- 100g platkow owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- 100ml soku z marchewki
- maly banan

B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego)
W: 117g
T: 28g
kcal: 904

2. Posilek godz. 12.00
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera zoltego
- 10g masła
- salata, pomidor

B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego)
W: 80g
T: 21g
kcal: 653

3. Posilek godz. 15.00
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek

B: 39g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego)
W: 85g
T: 18g
kcal: 658

4. Posilek godz. 18.30 (przedtreningowy)
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 30g orzechow ziemnych niesolonych

B: 47g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego)
W: 90g
T: 18g
kcal: 710

Godzina 20.30-21.30 trening.

5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu)
- 40g proteiny (np. Pro Longatum Biogenixa)
- 75g carbo

B: 32g
W: 72g
T: 2g
kcal: 434

6. Posilek godz. 22.30
- 125g twarogu chudego
- 10g

.B: 25g
W: 4g
T: 10g
kcal: 206


Razem:
B: 225g (w tym 185g pochodzenia zwierzecego) - 2,3g na kg masy
W: 448g - 5,6g na kg masy
T: 97g - 1,2g na kg masy
kcal: 3565

Procentowy udzial skladnikow w diecie:
B: 25%
W: 50%

PS. Nie zawsze udaje mi się utrzymywać taką dietę , i chyba to jest powodem powolnych przyrostów masy mięśniowej . Więc co najlepiej do tego wziąć z kreatyna . Muszę kupić białko/gainer/bulk w jak najszybszym czasie bo cykl kreatynowy trwa już 2 tygodnie , a chciał bym połączyć kreatyne z którymś ze supli

gainera na pewno nie dorzucaj do tego.
bialko jak masz braki OK

Czyli bialko albo bulk ? Polecacie jakieś do 80 zł ? Aby było tego trochę , tzn starczyło na przynajmiej 20 dni . Co sądzicie o UNS Bulk 50 ? Może jakiś inny ?