Pomoc dieta.

Dieta na lekkąmasę z niewielkim dodatkiem kalorycznym. na razie mam na zero bo po redukcji i za chwile zwieksze jeszcze. 67 kg. 174cm. 4 treningi aerobowe i 4 siłowe.
wklejam link do dziennika. i chodzi głownie o dzien 24.02.2013. i ewentualnie 22:)
chodzi głownie czy cos w tej diecie nie razi za bardzo. i cyz proporcje dobre.
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fdaa39a634cc72f055689/gunforfun/dzien/2013-02-24

bardzo malo weglowodanow i brak warzyw.

warzyw nie uwzględniałem w tym, ale są. a z tymi welami to za co je wsadzic? i jakie zrodla jeszcze procz ryzu i płatkow?

ryz parboiled, kasze, makarony pelnoziarniste. i nie wsadzaj je za cos tylko dodaj do posilku o 19 na przyklad. jak dodasz wegle to zobacz czy bedziesz juz kalorycznie na plusie czy jeszcze nie

przede wszystkim za malo kcal, po drugie za duzo bialka i za malo wegli, po trzecie niektore warzywa tez sie wrzuca wiec napisz jakie spozywasz. Ser mozarella wywal i zamien na jajka, bialka nie potrzebujesz bo i tak spelniasz zapotrzebowanie dzienne, dozuc makaron/kasze do ktoregos posilku (np o 19)

warzywa: sałata, ogórki, pomidory, czasem marchewka, por.
Mozarelle wyrzuce.
czyli powinienem tak około 3000 kcal na lekka masę?
a tego makraonu to ile dorzucić około?

100g daj na poczatek. jaka masa nie bedzie szla to jeszcze troche wegli gdzies dodaj

z tych warzyw co wymieniles wegli, bialka czy tluszczy nie ma co wliczac. Musisz zredukowac bialko, ogolnie p[rzyjeto ze jakies 2,2gramy na kg masy ciala w zupelnosci wystarcza i nadmiar nie ma korzystnego wplywu na organizm. Wegli to napewno 100gram do posilku ale nadal ich bilans dzienny bedzie dosc slaby

rozumiem. czyli ile gramow okolo wegli powinienem dostaczac dziennie?
ile czy te okolo 3000 kcal wystarczy?

Ogolnie przyjeto ze powinno sie spozywac 2,2gramy bialka, okolo 1-1,5 gram tluszczu i reszta wegli. Spozywasz okolo 4gram na kg masy wegli a powinno wyjsc na oko z 6gram albo wiecej

Dziekuje za pomoc bardzo. wklejam poprawiona diete chodzi o ta na jutro czy jest okej.
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fdaa39a634cc72f055689/gunforfun/dzien/2013-02-25