Szacuny
3
Napisanych postów
681
Wiek
40 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
10283
ryz parboiled, kasze, makarony pelnoziarniste. i nie wsadzaj je za cos tylko dodaj do posilku o 19 na przyklad. jak dodasz wegle to zobacz czy bedziesz juz kalorycznie na plusie czy jeszcze nie
Szacuny
2
Napisanych postów
475
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
2973
przede wszystkim za malo kcal, po drugie za duzo bialka i za malo wegli, po trzecie niektore warzywa tez sie wrzuca wiec napisz jakie spozywasz. Ser mozarella wywal i zamien na jajka, bialka nie potrzebujesz bo i tak spelniasz zapotrzebowanie dzienne, dozuc makaron/kasze do ktoregos posilku (np o 19)
Szacuny
2
Napisanych postów
18
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
762
warzywa: sałata, ogórki, pomidory, czasem marchewka, por. Mozarelle wyrzuce. czyli powinienem tak około 3000 kcal na lekka masę? a tego makraonu to ile dorzucić około?
Szacuny
2
Napisanych postów
475
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
2973
z tych warzyw co wymieniles wegli, bialka czy tluszczy nie ma co wliczac. Musisz zredukowac bialko, ogolnie p[rzyjeto ze jakies 2,2gramy na kg masy ciala w zupelnosci wystarcza i nadmiar nie ma korzystnego wplywu na organizm. Wegli to napewno 100gram do posilku ale nadal ich bilans dzienny bedzie dosc slaby
Szacuny
2
Napisanych postów
475
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
2973
Ogolnie przyjeto ze powinno sie spozywac 2,2gramy bialka, okolo 1-1,5 gram tluszczu i reszta wegli. Spozywasz okolo 4gram na kg masy wegli a powinno wyjsc na oko z 6gram albo wiecej