greg905 // Dziennik treningowy // PoWeRLiFtEr WannabE

Siema!

O mnie:
Wiek-18 lat Wzrost-181cm
Waga- 63,8kg
Pas-73-74cm
Klatka- 95-96 cm
Ramię- - 35cm

Origins:
Mój staż treningowy to 12 miesięcy. Wszystko zaczęło się od tego, że byłem strasznie chudy (zanim zacząłem to było 47kg). Coś tam masa skoczyła choć rewelacji nie ma. Ciągle to był trening pod mase i split(innego sposobu trenowania nie znałem). Ostatnio zaczęło mnie korcić by spróbować treningu pod siłę. Ach ta adrenalina podczas dźwigania maksów to jest coś.Teraz mam zamiar potrenować pod siłę.

Moje wyniki:
Ławka 72kg
MC 100kg (tutaj myślę, że z 20kg więcej bym wziął, ale nie mam więcej ciężaru)
Przysiad 80kg ( tu też z zapasem)

Dieta:
Hmm...Z dietą jest panowie tak. Przez ostatni miesiąc (miesiąc temu) trzymałem się diety. Z początku było spoko, ale później to się strasznie męczyłem jedząc dzień w dzień jedno i to samo. Rzuciłem diete i zacząłem jest obiadki domowe.Masa?Poszła tak samo dobrze tak jak wtedy gdy miałem diete (nie byle jaką diete). Nie mam zamiaru się umartwiać i nie będę żadnej diety stosował.

Trening:
Jako że jest to mój pierwszy poważny cykl pod siłę nie będę trenował jakimś skomplikowanym treningiem:
PONIEDZIAŁEK
1. przysiad 3 x 5
2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5
3. drążek podchwytem 3 x max


ŚRODA
1. przysiad 3 x 5
2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5
3. martwy ciąg 1 x 5 (5x5 plaska piramida)

PIĄTEK
1. przysiad 3 x 5
2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5
3. drążek szeroko nachwytem 3 x max
Dni tygodnia mogą się zmienić.

Suplementacja:
Magnum 8000 (100g dziennie)
Kreatyna (tradycyjnie)
Musztarda - eksperymentalnie (40g dziennie)

Tak więc,podsumowując, trening rozpoczynam w poniedziałek. Cały cykl będzie trwał zaledwie 6 tygodni, ale to ze względu na to,że będę musiał się przyłożyć do nauki, bo w maju maturka.Po maturze rozpocznie się prawdziwy trening. Zdjęcia postaram się wrzucić niedługo.

Podsumowanie:
Wczoraj sprawdzałem swoje maxy i wage.
Waga
63.8 -> 62.8
Wyciskanie lezac
72 -> 72
Przysiad
80 -> 100
MC
100 -> 125
Wiec jak widzicie maxy w siadzie i mc poszly niezle. No nie wiem co sie stalo z lawka. Myslicie ze moze to byc spowodowane tym ze nie robilem barkow? Ale ogolnie jestem zadowolony. Przede mna matura wiec nie bede sie teraz pojawial na silce. Po maturce prawdopodobnie tu wroce i nowego cykla zarzuce.

Co daje musztarda jako suplement?

Tu chodzi o gorczyce, w badaniach zwiększyła mase szczura .
Będę śledził, powodzenia

ta właśnie gorczyca niby działa jak anabolik, czytałem gdzieś o tym

trening prosty i bardzo dobry, ja troche siły na nim zbudowałem pamiętam bo robilem taki sam

musztarda jako suplement
jesteś niedożywiony, nie ważne czy masz dietę czy nie na etapie skóry i kości. Jaka siła człowieku... ona i tak przyjdzie. Ty masz póki co ciężko trenować i dużo jeść.

Tak z tą musztardą to zobaczymy
Niedożywiony to może zbyt szerokie pojęcie zwłaszcza jeśli chodzi o mnie.
Tą dietę kiedy miałem to ciągle chodziłem pełny nawet trenować ciężko było a do kibla chodziłem z 6 razy dziennie a masa, cóż,w takim samym tempie rosła jak wtedy gdy nie miałem diety, czyli jadłem co chciałem,co mi smakowało. I panowie zapewniam wam że te 15 kg masy co zrobiłem w ciągu roku to nie jest tłuszczyk, tylko czysta masa mięśniowa, bo mój bf w tej chwili wynosi jakieś 6-7%. No niestety taką mam genetykę, ale może to i dobrze
A zdjęcia postaram się jutro wrzucić.

napewno nie zrobiłeś 15kg mięśni, uwierz

ale weź to pod uwagę, że teraz mój bf jest 7%, więc jeśli przybrałem powiedźmy te 14 kg to zaczynałem od 2 czy 1% bf?

Masz bujną wyobraźnię.

Kulturysta z prążkami na tyłku i dwugłowych uda ma 6-8 % bf.

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-02-23 18:15:23

dobra nie chcę wszczynać dyskusji, bo nie chcę zaśmiecić swój kochany dzienniczek

troszke jeszcze nie masz o tym pojęcia wiec racja, dyskusja narazie zbędna