Waga: 92kg (tydzień temu)
Wzrost: 186cm
Obwody: niestety na raze nie mam czym zmierzyć ;)
Staż: 2004-2009 piłka ręczna, 2009-2012 piłka nożna, 2009-??? siłownia
Cel: redukcja, nie interesuje mnie ile będę ważył, chcę raczej osiągnąć do wakacji atletyczną sylwetkę.
Trening:
PN: Były interwały (HIIT) na orbitreku (6min rozgrzewka, później 8-10 interwałów 20:30, na koniec 10min cooldown) + brzuch, teraz chcę zastąpić to sesjami crossfit i ćwiczeniami na brzuch.
WT: Jak jest wolna salka na siłowni to 6 minut rozgrzewki, 8-10 interwałów (sprinty) 20:20, 10min cooldown i rozciąganie.
ŚR: Klatka + Plecy (w jednym tygodniu zaczynam od klatki, w następnym od pleców). 4 ćwiczenia na partię po 4 serie: pierwsze - ciężar dla 8-12 powt., drugie - 6 powt. (ostatnia seria max obciążenie), trzecie - 8-12, czwarte - 12-15
CZW: Nogi. Zasada jak wyżej, z tym, że dwa ćwiczenia "6powt" robię.
PT: Mam WF (koszykówka), na którym zapieprzam ile fabryka dała, a na koniec HIIT jak we wtorek.
SB: Barki + Ramiona. Zasada jak w środę, z tym że na ramiona po 3 ćwiczenia na biceps i 3 na triceps.
ND: Tutaj myślę, czy też nie dać CF, czy może raczej za dużo to juz by było w połączeniu z treningiem siłowym. Jeśli nie CF to interwały jak we wtorek.
Tutaj właśnie co do treningu prosiłbym o wskazówki, szczególnie jeśli chodzi o CF. Odnośnie tego, że ćwicze 7x w tygodniu to nie sprawia mi to problemu, bo już od podstawówki miałem solidny sportowy zapieprz ;)
Dieta:
Zdecydowałem się na dietę Carb Cycling, gdzie jako dni o wysokiej intensywności dałem środę i czwartek, średniej sobotę i niedzielę, a niskiej poniedziałek, wtorek i piątek. Wrzucam na razie dietę tylko z dnia dzisiejszego, bo jeszcze mam pare rzeczy do załatwienia, więc czas nagli.
Zamierzam też co tydzień robić sobie zdjęcie dla sprawdzenia czy są efekty. Wrzucam więc z wczoraj i sprzed tygodnia.