Spalenie Tłuszczu

Witam. Oto moj kalendarz tygodniowy;
Poniedziałek - trening siłowy plecy+biceps+brzuch
Wtorek - Bieżnia+Orbiterek 1,5-2,5h
Środa - trening siłowy klata+bary+triceps
Czwartek - Bieznia+Orbieterek 1,5-2,5h
Piątek - trening siłowy nogi+przedramie+brzuch
Sobota - Odpoczynek, ruch jest bo zawsze cos mam do roboty
Niedziela - odpoczynek

1 posiłek: jem z rana płatki kukurydziane
2 posiłek: to kanapki, bo chodze do szkoły, robie sobie 5 bułek z mięsem jakimś i do tego pomidor
3 posiłek: to jest obiad, jem go przed silownia i przed bieganiem, zazwyczaj staram sie jesc caly czas pierś z kurczaka,sałatka z mięsem,ryż,owoce,warzywa,kasza,ryba i tak na zmiane.
4 posiłek: W poniedzialek,srode,piatek i sobote jest to jajecznia z pomidorami z 6 jajek+chleb, jest to kolacja, lecz we wtorek,czwartek i niedziele staram sie wieczorkiem jeszcze jeść różnego rodzaju jogurty,serki :)
I moje pytanie brzmi czy takim planem treningowym,aerobami i tą dietą która przedstawiłem, oficjalnie dieta jest na MASE dam rade spalić tą zasraną tkanke tłuszczową ?:) Chce szczerze odpowiedzi, jesli cos jest zle doradzcie, bo chce wkoncu zobaczyc efekty tej silowni.

Za 3 tygodnie zaczynam FBW robic 3x w tygodniu. Kumpel mi jutro wyjasni wszystko, cwiczenia wezme podstawowe i zobacze jakie efekty beda z sila ;)

na początek wklej ankietę https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html , dietę wrzuć w szablonach z potreningu.pl żeby było wiadać jakie ilosci jesz i ile to ma kalorii b/t/w , następna sprawa policz swoje zapotrzebowanie na kalorie b/t/w jeżeli chcesz spalić tłuszcz to musisz mieć ujemny bilans kaloryczny , ale to potem , najpierw ankieta żebyśmy coś o Tobie wiedzieli, nastepna sprawa trening rozpisz dokładanie jakie ćwiczenia robisz ile serii i powtórzeń, co to tego co napisałes co jesz to na pierwszy rzut oka płatki kukurydzinae do wymiany na płatki owsiane, bułki tez trzeba wymienić najlepiej na pieczywo razowe, więc tak w skrócie 1 wrzucasz ankietę, 2 wrzucasz diętę w szablonach 3 czytasz https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html w tym linku znajdziesz bardzo dużo cennyh informacji,

To juz jutro wszystko napisze, bo teraz juz musze leciec.

Wiek : 17 lat
Waga : 83,5 kg
Wzrost : 175
Staż treningowy: 1 rok
Obwód pasa 90 cm
Obwód klaty: 110 cm
Obwód uda: 57 cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 2x w tygodniu bieznia+orbiterek
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: Zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA Olimp,Creatin olimp monohydrat,jabłczan,hemorush,mesomorph
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: dieta taka sama jak teraz
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: 100-200
Cel/problem/opis: Spalenie tkanki tłuszczowej na diecie na mase

ZAPOTRZEBOWANIE

Współczynnik BMR 1975.47
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3407.69
Węglowodany 55% 1874.23kcal = 468.56gram
Białko 15%% 511.15kcal = 127.79gram
Tluszcz 30% 1022.31kcal = 113.59gram

PLAN TRENINGOWY

Poniedzialek - Plecy+Biceps+Brzuch
Wiosłowanie sztanga,sciaganie wyciagu do klaty, sciaganie wyciagu za glowe,uginanie ramion na stojaco gryf prosty,modlitewnik gryf prosty modlitewnik gryf prosty, uginanie ramion ławka skosna hantle. Wszystko 4 serie po 5 powtorzen i 4 serie 20 powtorzen brzuszkow na skosnej lawce
Środa - Klatka+Bary+Triceps
Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce,Brama,Wyciskanie ławka skośna,Wyciskanie Żołnierskie,Szrugsy,triceps na wyciagu
Piatek - Nogi+Przedramie+Brzuch
Przysiady,Wspiecia na palcach,prostowanie nog na maszynie przy laweczce,martwy ciag proste nogi, 4x20 brzuszki,5x max przedramie podchwytem i nadchwytem.
KALKULATOR BMI:
http://www26.zippyshare.com/v/95165196/file.html

Zmieniony przez - HarnaśKat w dniu 2013-02-20 19:49:13

No i obliczylem, tylko tam wszedzie zaznaczylo ze 100g, wiec co do kalori i weglowodanow to jest tego 2x wiecej :) I jak to oceniacie wszystko ?:D Dam rade spalic ten tluszczyk?

dieta mimo pośrednio dobrych produktów jest do dupy, poczytaj podwieszone tematy :)

Zmieniony przez - kuba52 w dniu 2013-02-20 20:45:47

Ten plan rozpisz jakoś czytelnie bo nie da się odczytać

Rozdziel dni i partie

Poniedziałek:
Plecy:
Wiosłowanie Sztanga 4x5
Sciaganie wyciagu do klaty 4x5
Sciaganie wyciagu za glowe 4x5
Biceps:
Uginanie ramion ze sztanga 4x5
Modlitewnik 4x5
Uginanie ramion z hantlami skoks 4x5
Środa:
Klata
Wyciskanie sztangi płasko 4x5
Brama 4x5
Wyciskanie sztangi skos 4x5
Barki
wyciskanie militarne 4x5
szrugsy 4x5
Triceps:
triceps na wyciagu 4x5
Piatek:
Nogi:
Przysiady ze sztanga 4x5
Wspiecia na palce ze sztanga 4x5
Maszyna do nog przy laweczce 4x5
Brzuch:
Brzuszki na skosnej lawce 4xmax
Sklony w bok z hantla 4xmax

Zmieniony przez - HarnaśKat w dniu 2013-02-22 16:12:38

Trening do zmiany poczytaj o fbw

tu masz link do FBW tam masz wszystko https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html