trening w wieku 14 lat

Witam. cwicze trening domatora, czy moglby ktos go ocenic ? oto on:

Ankieta, nie widzę tego treningu.

przysiad z wyskokiem
- żuraw
- podciąganie
- pompki
- pompki z wąsko ułożonymi dłońmi (łokcie idą na zewnątrz przy pogłębianiu)
- pompki na triceps (odwrotne lub na poręczach)
- podciąganie podchwytem wąskim chwytem (biceps)
- ćwiczenia na brzuch

Mógłby mi ktos powiedziec dlaczego nie moge edytowac wypowiedzi ? 3 serie po 10/8/6

przecież to trening który sam ci kiedyś dałem. Jest dobry...

A dieta ? w tamtym temacie sprawdzałeś ? Podam tu




Aby utrzymac wage to mam miec 3000 kalorii... wiec co ja mam do tego dodac ? A tak wgl te jajka... co ja mam jeść zamiast nich?

Współczynnik BMR 1783.85
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3077.14
Węglowodany 55% 1692.43kcal = 423.11gram
Białko 15%% 461.57kcal = 115.39gram
Tluszcz 30% 923.14kcal = 102.57gram

Zmieniony przez - whitekokos w dniu 2013-02-20 13:56:40

Zmieniony przez - whitekokos w dniu 2013-02-20 13:59:08

Zwiększ ryż przed i po treningu do 100g, twaróg na kolację 250g (cała kostka), szynkę z biedronki zamień na normalne pieczone mięso i będzie okejka :)

po co Ci w takim wieku taka rygorystyczna dieta? 10 wskazówek wystarczy :)

Trening- 100g