Plan treningowy dla dwóch początkujących i ambitnych

Witam!
Zdaje sobie sprawę, że takich tematów jest tutaj mnóstwo, ale też zdaje sobie sprawę że każdy jest na swój sposób indywidualny i ma na swój sposób swoje konkretne 'wymogi' czy oczekiwania od treningu.
Postanowiliśmy wraz z kolegą(On:73kg/175cm Ja:93kg/187cm) wziąć się za siebie i wraz z dwójką kolegów (osobny trening) poćwiczyć na przydomowej siłowni.
Sprzęt jakim dysponujemy to: 3 gryfy proste, jeden kryw krzywy, masa obciążeń, 4 gryfy do hantelek, pojedyncze hantle, ławka do wyciskania, 2 ławki skosne z mozliwoscia opuszczenia, ławka do brzuszków, atlas, wioślarz (średnio dobry lecz działa), drązek do podciągania, atrybuty do rozciągania, worek bokserki+rekawice.
Czego oczekujemy: pomocy w ułożeniu planu ćwiczeń najdogodniejszego dla nas obojga (nie jesteśmy asportowi oraz fizycznie sparaliżowani, lecz czynni ruchowo) wraz ze wszelkimi wskazówkami na temat naszej drogi do osiągniecia poprawnej sylwetki w połączeniu z dawką siły.
Swoje prośby zwracamy właśnie na to forum, ponieważ kojarzy one nam sie nieodłącznie z najlepszym gronem ludzi znających się na tej tematyce.
Dzięki za wszelkie rady oraz przydatne informacje/podpowiedzi.
pozdrawiamy
Mateusz i Patryk

P.S. Mamy zapał, sprzęt i ambicje, potrzebna nam tylko dobra droga i ludzie którzy w tym pomogą.

Dzięki wielkie za wszystkie odpowiedzi, póki co czas na zdrowy sen a jutro na dalsze rozmyślania, pozdr!!

Załóżcie sobie dzienniki treningowe, wówczas jest wygodniej podpowiadać.
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html
Niezapominajce o zdrowym odżywianiu.

@sparks93 juz im to samo wysylalem ! :(

I co? Nie chcą tak ćwiczyć czy jak bo nie rozumiem. Jeśli chcą trening dla zaawansowanych mimo ze nimi nie są to zapraszam do działu "Trening dla zaawansowanych" o pomoc. Jednocześnie radziłbym się poznać z takimi zasadami typu; im wiecej tym lepiej, jak ważna jest regeneracja, zdrowe odżywianie, jak ćwiczyć, ile serii, na czym się skupić itd...

Troszke sie nie zrozumielismy, chodzilo mi o to ze gdy ty to napisales to ja akurat szukalem tego artykulu i chcialem im wyslac

Aha, bo napisałeś ze już im to wysyłałeś (co świadczy o tym że to zrobiłeś):D
No to masz przykład lub spójrz na przykładowe dzienniki początkujących.

Rozczytując ten tekst z linku który przesłałeś, dzięki wielkie, natrafiłem na ciekawy fragment:
"Polecam 3 najbardziej podstawowe i złożone ćwiczenia,przy których pracuje całe ciało:

Przysiad
Wyciskanie sztangi leżąc
Martwy ciąg

3x w tygodniu.

Tylko tyle i aż tyle.
Wszędzie 4/5s po 12/15 powtórzeń."

I stąd teraz nasze pytanie, jakie obiążenia i ile serii byłoby dla nas najlepsze? Dla każdego z tych ćwiczeń? Czy to ustala sie od jakiś % masy ciała np? Ponadto: co jeść?
Pozdrawiamy!

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Nie do końca szystko w tym linku jest prawdą ale w waszym przypadku należałoby się tego trzymać.

Ponadto każdy z was będzie mieć inne predyspozycje. Zacznijcie od bardzo małych ciężarów, skupcie się na technice.
Siła wam przyjdzie, zobaczycie z treningu na trening.
Tu taka kolejna propozycja https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html
Pamiętajcie o systematyczności i trzymajcie się jakiegoś planu, na efekty potrzebny jest czas.
Ciężar możecie obliczyć na podstawie własnych rekordów ale i zapewne nie znacie więc... jak napisałem wyżej, zacznijcie od małych ciężarów.

Zacznijcie od 3 serii, obciazenie dobierzcie tak abyscie poprawnie wykonywali cwiczenia, technika to podstawowa czynnosc ktorej musicie sie nauczyc, niech jeden mowi drugiemu co robicie zle albo nagrywajcie filmiki i dajcie na forum to skorygujemy błędy. co jest: https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

Dobra rada jeśli nie robicie tak zwanej 'obiegówki' (trening FBW przykład: https://www.sfd.pl/Trening_FBW_dla_początkujących-t515309.html) 

Myśle, że oboje jesteśmy zdecydowanie za treningiem polegającym na tych trzech podstawowych ćwiczeniach, który bedziemy robić systematycznie, 3 dni w tygodniu, przez pierwsze pare tygodni, zaczynając od małych ciężarów i 100% poprawnej technice stopiowo i w miare możliwości zwiększając, potem bedzie zastanawiać się co zmienic i co dalej, gdy ciało już bedzię 'w gazie' :)