Szacuny
0
Napisanych postów
6
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
29
Witam!
Zdaje sobie sprawę, że takich tematów jest tutaj mnóstwo, ale też zdaje sobie sprawę że każdy jest na swój sposób indywidualny i ma na swój sposób swoje konkretne 'wymogi' czy oczekiwania od treningu.
Postanowiliśmy wraz z kolegą(On:73kg/175cm Ja:93kg/187cm) wziąć się za siebie i wraz z dwójką kolegów (osobny trening) poćwiczyć na przydomowej siłowni.
Sprzęt jakim dysponujemy to: 3 gryfy proste, jeden kryw krzywy, masa obciążeń, 4 gryfy do hantelek, pojedyncze hantle, ławka do wyciskania, 2 ławki skosne z mozliwoscia opuszczenia, ławka do brzuszków, atlas, wioślarz (średnio dobry lecz działa), drązek do podciągania, atrybuty do rozciągania, worek bokserki+rekawice.
Czego oczekujemy: pomocy w ułożeniu planu ćwiczeń najdogodniejszego dla nas obojga (nie jesteśmy asportowi oraz fizycznie sparaliżowani, lecz czynni ruchowo) wraz ze wszelkimi wskazówkami na temat naszej drogi do osiągniecia poprawnej sylwetki w połączeniu z dawką siły.
Swoje prośby zwracamy właśnie na to forum, ponieważ kojarzy one nam sie nieodłącznie z najlepszym gronem ludzi znających się na tej tematyce.
Dzięki za wszelkie rady oraz przydatne informacje/podpowiedzi.
pozdrawiamy
Mateusz i Patryk
P.S. Mamy zapał, sprzęt i ambicje, potrzebna nam tylko dobra droga i ludzie którzy w tym pomogą.
Szacuny
5
Napisanych postów
2531
Wiek
111 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
12950
I co? Nie chcą tak ćwiczyć czy jak bo nie rozumiem. Jeśli chcą trening dla zaawansowanych mimo ze nimi nie są to zapraszam do działu "Trening dla zaawansowanych" o pomoc. Jednocześnie radziłbym się poznać z takimi zasadami typu; im wiecej tym lepiej, jak ważna jest regeneracja, zdrowe odżywianie, jak ćwiczyć, ile serii, na czym się skupić itd...
Szacuny
0
Napisanych postów
6
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
29
Rozczytując ten tekst z linku który przesłałeś, dzięki wielkie, natrafiłem na ciekawy fragment:
"Polecam 3 najbardziej podstawowe i złożone ćwiczenia,przy których pracuje całe ciało:
Tylko tyle i aż tyle.
Wszędzie 4/5s po 12/15 powtórzeń."
I stąd teraz nasze pytanie, jakie obiążenia i ile serii byłoby dla nas najlepsze? Dla każdego z tych ćwiczeń? Czy to ustala sie od jakiś % masy ciała np? Ponadto: co jeść?
Pozdrawiamy!
Ponadto każdy z was będzie mieć inne predyspozycje. Zacznijcie od bardzo małych ciężarów, skupcie się na technice. Siła wam przyjdzie, zobaczycie z treningu na trening. Tu taka kolejna propozycja https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html Pamiętajcie o systematyczności i trzymajcie się jakiegoś planu, na efekty potrzebny jest czas. Ciężar możecie obliczyć na podstawie własnych rekordów ale i zapewne nie znacie więc... jak napisałem wyżej, zacznijcie od małych ciężarów.
Szacuny
2
Napisanych postów
345
Wiek
21 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
4141
Zacznijcie od 3 serii, obciazenie dobierzcie tak abyscie poprawnie wykonywali cwiczenia, technika to podstawowa czynnosc ktorej musicie sie nauczyc, niech jeden mowi drugiemu co robicie zle albo nagrywajcie filmiki i dajcie na forum to skorygujemy błędy. co jest: https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Szacuny
0
Napisanych postów
6
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
29
Myśle, że oboje jesteśmy zdecydowanie za treningiem polegającym na tych trzech podstawowych ćwiczeniach, który bedziemy robić systematycznie, 3 dni w tygodniu, przez pierwsze pare tygodni, zaczynając od małych ciężarów i 100% poprawnej technice stopiowo i w miare możliwości zwiększając, potem bedzie zastanawiać się co zmienic i co dalej, gdy ciało już bedzię 'w gazie' :)