dieta do oceny?

Witam to moja pierwsza dieta w zasadzie trzymajm ja od jakiegos tygodnia, i chchiałbym sie was poradzic czy jest wmiare poprawna , czy mam cos poprawicw niej?
Wiek 17lat waga 90kg wzrost 188cm trening 3 razy w tygodniu cel masa miesniowa
7;00
płatki kukurydziane 200g +mleko 2% 150ml+2kanapki białe pieczywko i
lub
5jaj i 2 kanapki
ser lub szynka
10;30
3 kanapki
jogurt pitny
15;00
ryz 150g
kura 200g
18;00
kura 200g
ryz 150g
19:00
trening
21;00
twaróg chudy 200g
oliwa z oliwek 15ml
dzem 50g

niestety wymaga ona wielu poprawek-bazuj na nieprzetworzonych produktach,nie zapominaj o zdrowych tłuszczach i warzywach
Policz swoje zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
I postaraj się skomponować dietę na podstawie wskazówek: http://potreningu.pl/diety/artykuly/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 

wywal platki kukurydziane i daj owsiane gorskie, biale pieczywo zamien na chleb razowy, szynek nie jedz, chyba ze swoja, brak warzyw

kacper16

Witam to moja pierwsza dieta w zasadzie trzymajm ja od jakiegos tygodnia, i chchiałbym sie was poradzic czy jest wmiare poprawna , czy mam cos poprawicw niej?
Wiek 17lat waga 90kg wzrost 188cm trening 3 razy w tygodniu cel masa miesniowa
7;00
płatki kukurydziane 200g +mleko 2% 150ml+2kanapki białe pieczywko i
lub
5jaj i 2 kanapki
ser lub szynka
10;30
3 kanapki
jogurt pitny
15;00
ryz 150g
kura 200g
18;00
kura 200g
ryz 150g
19:00
trening
21;00
twaróg chudy 200g
oliwa z oliwek 15ml
dzem 50g

7;00
płatki owsiane 200g +mleko 2% 150ml+2kanapki ciemne pieczywo i ser lub szynka
lub
5jaj i 2 kanapki

10;30
3 kanapki
jogurt pitny
15;00
ryz 150g
kura 200g
buraki 100g
18;00
kura 200g
ryz 150g
surówka z kapusty 100g
19:00
trening
21;00
twaróg chudy 200g
oliwa z oliwek 15ml

Zastwosowałem sie do tego co napisał kolega i Czy tak jak teraz było by okej? :)

nie,zapoznaj się z w/w linkami

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.