Padlina, Nabiał i... Neos - była masa, wchodzi redukcja - str. 58. Pod wezwaniem PawelSzEvc %-)

Padlin - luzujmy niech chłopaki poradzą, to sie w przyszlosci przydac moze, nikt przeciez nie rozkazuje

Będę zaglądał regularnie!

zdjecia czy fotki to by sie przydaly bo jak tu pozniej ocenic jakikolwiek progres ?

powodzenia

j/w troche tak badziewnie jest ale zobaczymy dalej

Ja nie mam czym zdjęć zrobić to po 1, a po 2 dziennik dla mnie, a nie dla gimbazy, żeby sobie tutaj urządzali zawody kto lepiej i w jakim czasie zrobiłby taką sylwetkę.
Dlatego też założyłem dzinnik tutaj a nie w dziale dla nich przeznaczonym bo tam kinderbal trwa na całęgo.

spokojnie, dziennik pod kontrola 4 modow wiec bedzie bez spinek i jak cos reagujemy od razu, a na pewno z fotami bedzie atrakcyjniejszy dla podgladaczy ale to tylko sugestia zrobicie jak uwazacie

dawać zdjęcia bo się jaram!!

Wrzcam 1 konkretniejszą wpiskę z dnia dzisiejszego :

Trening :

Klatka-barki- triceps:

Klatka:

1. Wyciskanie hantli skos dodatni - 4s 12 powtórzeń
2. Rozpiętki hantlami na skosie dodatnim - 4s 12 powtórzeń
3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej- 4s 12 powtórzeń

Barki:

1. Wymach boczny- 4s 12 powtórzeń
2. Push press- 4s 12 powtórzeń
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia- 4s 12 powtórzeń

Triceps:

1. Wyciskanie francuskie do czoła- 4s 12 powtórzeń
2. Prostowanie ramion na wyciągu-4s 12 powtórzeń

+ 1 seria na dobicie
Przed każdą partią dodatkowo + 2 serie rozgrzewkowe


Ankieta:

Aktualna waga: 98 kg- cel +100 kg do Świąt

Wiek: 18 lat

Wzrost: 187 cm

Obwód bicepsa: Lewy: 40 cm Prawy:42cm

Obwód barków

Obwód klatki:

Obwód uda:

Obwód łydki:

Resztę uzupełnię w kolejnym wpisie

Dieta:

Przyjąłem rozkład BTW następujący:

Dni treningowe : B-240 g T-140g W- 400 g

Dni nietreningowe: B- 240g T-140g W-320g

Suplementacja:

Dzisiaj zacząłem cykl typowo masowy, który potrwa do Świat

- Kreatyna mono + jabłczan

- Przedtreningówka + kofeina

- Białko według braków w diecie


Dodaję jakąś tam fotkę :

Proszę o wyrozumiałość , wiem fatu dużo,ale od tego będzie redukcja po świętach
Forma jaka jest taka jest, ale walczymy o lepsze jutro :P
Zrobię na kolejnych treningach jakieś foty w normalnych pozach żeby można było ocenić czy jest progres jakiś:)

neos dostales soga za foto :)

no i od razu lepiej cisniesz

to ja rozumiem

Konkret wpiska sog !