Postanowienia.

Witam.

Pewnie mnie zjedziecie bo mam 20 lat a to dział junior do 18 lat...ale za cholere nie wiedziałem w jakim dziale to umieścić gdyż pod działem junior jest dział senior +35. Ogólnie chce mieć ładnie wyrzezbione, barki, brzuch, grzbiet, plecy i klatke.

dieta+trening, wszystko jest na forum

poczytaj podstwy wklej propozycje do oceny https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

Jestem tu nowy, ale wiem ze musisz sam sie postarac, ulozyc diete, plan treningowy i cwiczyc. Za darmo nie ma nic oprocz lekkiej pomocy :)
A JAK CWICZYC TO CALE CIALO

Okej dzieki za porady.A propo tej diety to czy przy diecie moge brac białko? I czy mogę zacząć brac białko + bcaa juz po 2 miesiacach cwiczen? A jeśli mogę to jakiej firmy białko jest dobre?

najpierw dieta , białko bierze sie wg braków w diecie

Nie wiem czy to ma jakies wieksze znaczenie ale podam to z co wychodzi mi z tych kalkulatorow :)

bialko mozesz jesc zawsze nie ma roznicy jaki staz. to tak jak bys nie mogl jesc np wolowiny nie chodzac na silownie bo ma bialko

Wskaźnk BMI 23.15


Współczynnik BMR 1863.34
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3214.26
Węglowodany 55% 1767.84kcal = 441.96gram
Białko 15%% 482.14kcal = 120.54gram
Tluszcz 30% 964.28kcal = 107.14gram

Tyle ile wiedziałem informacji.
Nie pomierzylem jeszcze obwodow itp.

wklej zdjecie zeby zobaczyc czy wogole jest co redukować/rzeźbić

ze wskaznika bmi to waga wychodzi idealna;p