50/50 Test Ostatniej Szansy - Fitunia (redukcja hardcore!)

16.02



Z dietą trochę lipa była...to znaczy, ostatni posiłek mnie pogrążył...:-/ nie wiem, co się dzieje, ale mam jakieś wieczorne napady "głodu" - problem albo leży w hormonach, albo w diecie. Albo jedno i drugie no i wczoraj poległam, wstyd mi
1. 5 wafli ryż. 15g kaszy gryczanej, masło 6g, orzechy ziemne+migdały 30g mleko kokosowe 60ml 200g kury 30g twarogu półtł. omega3 4 kapsy
2. sushi domowe 1szt. (z łososiem wędzonym i ryżem basmati) musztarda łyżeczka, kapusta pekińska (nie liczyłam) pomidory suszone 20g brokuł 100g indyk 150g
trening+aeroby
3. 3 szt. sushi (wyjdzie z tego ok 30g ryżu, może 50g łososia wędz) kasza gryczana 25g, indor 80g brokuły 300g
5. omega3 4 kapsy, łosoś świeży 50g, 200g pomidorów, 4 orzechy ziemne, kapusta pekińska (nie liczona
6. twaróg półtłusty 100g kura 50g brukselka (chyba z 1kg... no i wpadka ---> prawie cała paczka migdałów plus 3/4 kubka dużego jogurtu naturalnego, kolejne 100g twarogu+ jeszcze sporo warzyw... nie wiem, co się stało,poczułam się jak kompuls. :-/
cholera... już postanowiłam, że zakupię chrom i będę walić po kilka kapsów dziennie, do tego przeanalizuję jeszcze raz dietkę, węgli jest dość mało, ale na low carb powinnam być syta, więc stawiam, że jednak tłuszczy powinno być ciut więcej oraz kalorie powinnam podbić, skoro bez warzyw wychodzi ich 1500-1600. Ok, w każdym razie, nie poddajemy się dziś będzie trening interwałowy, więc co nieco spalę, no i dieta trzymana w 100%








omega3, kreatyna, bcaa, witaminy+minerały









Trening pleców plus lekko machnęłam biceps

trening wyszedł typowo "masowy" - cały czas zastanawiam się, czy dodać gdzieś serie łączone. Kilka osób odradzało mi wprowadzania serii łączonych do treningu pleców, ze względu na to, że jest to duża grupa mięśniowa i ciężko wykonać solidnie taki trening... nie wiem, trochę mam mętlik, jednak wolałabym, żeby trening miał większą intensywność. Może ktoś coś doradzi? W każdym razie, wyszło tak:

1. wiosłowanie półsztangą w opadzie tułowia (maszyna "T", czy jeszcze inaczej "krzyżak" różnie na to mówią) 4s 8/8/8/6
2. wiosło hantlem jednorącz 15/10/10/10/10
3. ściąganie do klatki podchwytem 10/10/10/10
4. ściąganie do klatki chwyt neutralny szeroko 15/10/10/10/10
5. wznosy z opadu - 2 serie z lekkim obciążeniem (starałam się "wyizolować" prostowniki, a nie katować zbytnio dwugłowych i pośladków, bo zakwas trzyma)
biceps
1. uginanie przedramion (drążek) wyciąg dolny 15/10/10
2. uginanie przedramion hantle młotkowo 10/10/10
po treningu aeroby 55 min (ogółem, w przyszłym tygodniu będzie już mniej aero na rzecz interwałów - myślę, że znacznie lepiej to na mnie zadziała, chyba już dość podwyższyłam kortyzol tymi długimi aerobami...)
no i pytanko - wlatać tu serie łączone, czy odpuścić?


Sushi - wstawiam foty trochę nie za ładnie wyszło, bo nie mam wprawy w robieniu sushi ani sprzętu specjalnego nie mam, ale smaczne było cholernie w smaku jak prawdziwe sushi






Zmieniony przez - fitunia w dniu 2013-02-17 09:01:45

Zmieniony przez - fitunia w dniu 2013-02-17 09:04:16

Problem z głodem tez może być w psychice, podświadomie możesz czuć ze potrzebujesz wiecej szamy. Ja tak miałem z weglami, organizm był tak zatruty ze psychika wkrecała akcje ze węgle są mi niezbędne
Fajnie by było gdybyś w punkcie suplementacja pisała ile czego bierzesz i w jakich porach- bardziej przejrzyste
A sushi wyglada fajnie, pewnie też tak smakuje chociaz ja nigdy nie mialem okazji spróbować czasami zdarzają się promocje np w lidlu gdzie za grosze można kupić zestaw do robienia sushi

Sushi to świetna sprawa ja na szczęście mam super kumpla, który zwija je zawodowo z czym sobie tylko nie wymyślę ... oglądał foty i uważa, że jak na pierwszy raz i bez sprzętu wyszły świetnie

Zjadł bym takie cudo nigdy nie jadłem:)

Ja też jeszcze nigdy sushi nie jadłem. Możesz zarzucić przepisem?

princessa1

Sushi to świetna sprawa ja na szczęście mam super kumpla, który zwija je zawodowo z czym sobie tylko nie wymyślę ... oglądał foty i uważa, że jak na pierwszy raz i bez sprzętu wyszły świetnie

haha, nawet nie wiesz, jaka mi przyjemnosc zrobilas tym wpisem dawno mnie nikt za nic nie pochwalil, heheh, z kazdej strony tylko opierdzielanie fajnie, dawno juz odkrylam, ze bardziej nadaje sie na kucharza niz na sportowca ale co tam, ja juz swoja droge obralam, na przekor genetyce i tak bede robic swoje

jesli chodzi o sushi, to robilam wg przepisu Konia https://www.sfd.pl/[high_carb]Sushi_z_łososiem_i_ryżem_basmati.-t667733.html - trochę inne proporcje, mniej ryżu dałam, itp. właściwie, składniki się nie zmieniają, najlepiej tylko mieć sprzęt, to się ładnie zwinie i będzie estetycznie, a ja miałam tylko algi, ryż i łososia + sos sojowy. kupić trzeba tylko te wodorosty prasowane i w sumie kombinować można dowolnie - najważniejsze, że domowe smakuje tak samo jak takie z restauracji, a mamy pewien skład i wychodzi dietetycznie, bo ryż mamy basmati, nie biały, no i zawsze lepiej jak jest rybka wędzona niż surowa, bo, wierzcie mi lub nie, można złapać jakąś przywrę, czy innego pasożyta właśnie od surowego mięsa i naprawdę, nie przesadzam w tym momencie

Koniu ma fajne przepisy, moja zapiekanka miesna też od niego
a o opierniczanie się nie martw, mi też się dostaje

fitunia a kiedy wrzucisz foty tygodniowe? i pierwsze bo nie ma jak porównać !

to co, żadnych nie widać? jedne są na 1 str., kolejne na 6 zbytniej różnicy nie ma, trochę wodą podeszłam od kreatyny, ale wiem, że idę w dobrym kierunku, bo trening obecny jak na razie b. dobrze na mnie działa, dieta od tego tygodnia będzie ostrzejsza i lepiej zbilansowana i damy radę

W zasadach testu określiliśmy na początku, że warunkiem przystąpienia uczestniczki do testu są COTYGODNIOWE foty sylwetki, dlatego Lady M np. wrzuciła fotki i dlatego princessa1 o tym wspomniała :).