Dieta redukcyjna (trening Insanity)

Witam!
Bardzo proszę o ocenę poniższej diety oraz podpowiedz jak dawkować poniżej przedstawione suplementy.
Uzupełnienie informacji:
-jeśli chodzi o napoje to 1,5l muszynianki dziennie oraz 1,5l wody niegazowanej w okolicach treningu. Dodatkowo 2x zielona herbata, 1x kawa (stąd te mleko w posiłku)
-w ostatnim posiłku ryż brązowy będę zmieniał z kaszą gryczaną
-warzywa w posiłkach 2 i 3 są w formie sałatki.



Informacje o mnie:
wiek: 18 lat
waga: 70-75 kg
wzrost: 178 cm
obwód klatki: 97 cm
obwód klatki: 97cm
obwód ramienia: 29cm
obwód przedramienia: 27cm
obwód pasa(pod pępkiem): 90 cm
obwód uda: 57 cm
obwód łydki: 36 cm

Cel:
Celem jest pozbycie się pozostałej tkanki tłuszczowej oraz poprawa elastyczności obwisłej skóry.

Trening:
Spróbuję wykonać trening Insanity - trochę dla urozmaicenia, ale także z czystej ciekawości. Miał ktoś do czynienia z tym treningiem? Jeśli tak czy stosowaliście trening Upper Body Weight Workout? Kiedy i zamiast czego? Nie ma go w rozpisce normalnej.

Suplementacja:
białko: Olimp whey protein (do śniadania, po treningu)
omega 3: gold omega 3 sport edition (2 kaps. do śniadania oraz 2 kaps. do ostatniego posiłku)
witaminy i minerały: olimp vita-min multiple (po 1 kaps. do śniadania)
mzb: olimp mzb (1 kaps. do ostatniego posiłku)
bcaa: olimp bcaa -> tutaj nie wiem jak dawkować
spalacz: Clenburexin II (2 kaps. rano i 2 kaps. przed treningiem)

Dieta:
Zapotrzebowanie wychodziło różnie według różnych kalkulatorów.
Średnio od 2300-2600 kcal (uwzględniając ujemny bilans)
Jeśli chodzi o rozkład BTW to mniej więcej tak:
B - 2,6g/kg
T - 1,1g/kg
WW - 3,2g/kg





Zmieniony przez - Fumciak w dniu 2013-02-16 18:57:51

w ostatnim posiłku lepiej zrezygnować z węglowodanów (ryż)

BCAA 30min przed treningiem porcja 1g czystego BCAA / 10kg masy ciałą.
A jeżeli masz bardzo luźny budżet to możesz też popijać w ciągu treningu.


Edit: jesteś pewny, że chcesz redukować?

Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-02-16 19:30:49

za dużo białka dałeś, bcaa 1g na 10kg masy przed i po treningu.
a spalacz jak już masz, to tylko przedtreningowo bierz

Dopuszczalnie jest 2-2,5g białka z tego co wiem.
W poradniku pod Insanity jest 40% całkowitego zapotrzebowania, więc wyszłoby ponad 3g.

Co do ostatniego posiłku jest to posiłek po treningowy, więc z ww nie zrezygnuję.

Po co tyle białka ? Nadmiar szkodzi na wątrobe, nerki, metabolizm ..itd
A po co Ci ten Insanity? Bo piszą, że jest najlepszy? A gdzie więc posiłek na noc? Hamujący katabolizm?

W takim razie z czego uciąć białko?
Odejmując od posiłków z odżywką będzie go za mało w danym posiłku.
W reszcie posiłków gdzie znajduje się mięso/ryba nie mam zamiaru wyliczać np. 70g mięsa xD
Kupuję założmy 500g kury i dzielę na 5 porcji.

Po co mi Insanity?
Dla odmiany, znudziła mi się siłownia. Chcę spróbować czegoś innego.

Posiłek na noc:
Kolejny raz pokazujecie, że trzymacie się ściśle określonym głupotom, które ktoś ułożył. Szkoda, że jeszcze nie dodałeś: "A gdzie twaróg na noc?"

Proszę o ocenę diety, a nie sugestie.

wg mnie moze tak zostac z dieta wszystko