Plan do oceny i kilka pytań

A
Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa)
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne)
Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps)
Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu)
Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu)
Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda)
Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps)
Spięcia siedząc 3 serie (łydki)
brzuch



B
1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie
2) wyciskanie hantli skos 2 serie
3) wiosłowanie sztangą 3 serie
4) wyciskanie sztangi zza karku 3 serie
5) przysiad ze sztangą 3 serie
6) martwy na prostych nogach 3 serie
7) uginanie ze sztangą 2 serie
8) pompki podporze tyłem 2 serie
9) wspięcia stojąc 3 serie
10) brzuch

C
1) wyciskanie sztangi skos 2 serie
2) wyciskanie hantli płaska 2 serie
3) wiosłowanie hantlą 3 serie
4) martwy ciąg 3 serie
5) wyciskanie hantli + unosznie bokiem 2 serie
6) przysiady wykroczne 3 serie
7) uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 2 serie
8) francuskie wyciskanie siedząc 2 serie
9) spięcia siedząc 3 serie
10) brzuch

Trzy razy w tygodniu:
I sesja- A Poniedziałek
II sesja- B Środa
III sesja- C Piątek

czy lepiej A i B na zmiane pon A Sroda B piatek A
Czy jest to dobry plan? na masę oczywiście ?
może byc na rok ?

bez pośpiechu , najpierw zajmij się tym co jest teraz, a potem się dopiero przy zmianie coś nowego pomoże Ci sie ułożyć, skup się teraz na swoim planie diecie i regeneracjii ,

Wypełnij ankietę działu i wklej tu.
Jeśli zaczynasz to zrób sobie A-B i na 2-3 miechy styknie.

gdzie znajde te ankiete :P ? nie zaczynam siłowni juz troche cwicze :) to A poniedziełek B środa A piątek i za 3 miesiące machne ABC ;]

Zmieniony przez - Mlodziak53 w dniu 2013-02-15 15:02:01

w podwieszonyc tematach, (w dziel do gory na czerw)

nie rozumiem

tu masz link do ankiety https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html  a co do tego co napisałeś to na masę to jest dieta ,

Zmieniony przez - Bartosz91 w dniu 2013-02-15 21:05:26

Wiem że dieta jest dobra ale trzeba miec na nią czas i pieniądze:)

ANKIETA

Wiek : 19
Waga : 94
Wzrost : 189
Staż treningowy:3 lata ale nie regularnie róznie bywało przez miesiac cwiczyłem regularnie potemmiesiac wgl albo bylem 2 razy i jednym planem cały czas
Obwód pasa 58
Obwód klaty: 104
Obwód uda: 62
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia róznie pływanie 2 razy w mieś minimum wakacje prawie codziennie
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: BDB
Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia pływanie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : teraz HMB
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:
Wrażliwość na stymulanty: Nie wiem
Możliwosci finansowe: małe
Cel/problem/opis: siła masa mięsnie :)

Zmieniony przez - Mlodziak53 w dniu 2013-02-15 22:12:16

diety nie ma? rozpisz odzywianie w ciagu dnia ejszcze

Mlodziak53

A
A
Przysiady wykroczne 3 serie
martwy ciąg 3 serie
Wyciskanie hantli skos 3 serie
wyciskanie hantli 2 serie
Uginanie ramion z hantlami 2 serie
Pompki w podporze tyłem 2 serie
Spięcia siedząc 3 serie (łydki)
brzuch

B
Przysiad ze sztangą 3 s
Wiosłowanie sztangą 3 serie
wyciskanie sztangi płaska 3 serie
wyciskanie sztangi stojąc 2 serie
uginanie ze sztangą 2 serie
Francuz 2 serie
wspięcia stojąc 3 serie
10) brzuch
Plan taki zrób

teraz HMB- Po co ?
Masz diete ?
Plan daj A i B to wystarczy
Trenuj nim max 2-3 miesiące nie cały rok

Nie bedzie za mało cwiczeń ? (wszystko bedzie rosło ) ? :) Niemam diety bo z tego co wiem jest droga i trzeba miec na nią czas HMB spożywam bo dostałem za darmo :P Moje odżywianie hm... Jem dużo ale cieżko okreslic co wszystko jadam i dużo sniadania jem małe bo nie mam aptetytu jakąs bułke z szynką sniadanie to mało i nie za zawsze je jem. Ale obiady nieraz 3 jadam kolacje takie grube dużo rzeczy miedzy posiłkami czesto cos zjem. A Tak to na obiady kolacje (piersi z sosem ryżem zapiekanki zupy pizze kebaby kurczak z frytkami chinskie dania ryże makarony nie wiem to co zrobi dziewczyna mamuska bądź na miescie zjem nie patrze na to gdzie co i ile jem :)

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html poczytaj o odżywianiu z tego linku tam jest barodz dużo wiedzy która Ci się przyda, a tak z własnego doświadczenia to powiem że dieta wcale nie jest taka droga i nie jest czasochłonna, wystarczy tylko pozamieniać produkty i zamiast kupować jakieś batoniki lub inne tego typu rzeczy trzeba kupić coś do diety,wszsytko można zrobić tylko trzeba trochę pokombinować,