Plan na mase:)

to może pomożesz mi w rozpisaniu 3 dniowego planu ćwiczeń?

a nie masz czasu na 4 dni ??

jasne że mam tylko niemam żadnego doradcy a tyle wyczytalem na forach.jeśli możesz chętnie przyjme twój plan

pon klata bic
wt plecy przedramie
sroda wolne
czwartek barki tric
pt nogi

ja to widze tak , wrzuc w ta rozpiske swoje cwiczenia i wklej tutaj tak jak poprzednio , na plecy dodaj drazek pociaganie pluc wiosłowanie sztangą / hantla plus martwy ciag , na nogi na pewno przysiady , wykroki , staraj sie robić cwiczenia na wolnych cieżarak a nie na maszynach

a myslisz że ćwiczenia z reszty partii np.tric,bic,brzuch klatka i barki ś ok?

rutkow jesteś jeszcze?

mniej wiecej tak

powtórzenia tez w normach?

zakres jest ok a ile powtórzen najlepiej wpływa na ciebie to sam dojdziesz do tego

a co myślisz o gainerach?