Plan na mase:)

a co to ma do znaczenia, podałem Ci tematy które musisz przeczytać, zaraz nad tym, jak napisałeś, że chcesz załapać trochę mięśnia i że jadasz regularnie

Dobra to po kolei bo się burdel robi:
1. Czego od nas oczekujesz?
2. Podaj swój przykładowy jadłospis
3. Podaj swój trening.

poprostu pomocy...porady.Jadlospis.5 posilków dziennie,góra 6.np.śniadanie:bułki wielo zbożowe 3 szt z serem lub wędlinką.2śniadaniebanan plus kefir.obiad ryz lub mamaron plus kurczaczek gotowany.pózniej juz tak delikatnie do 19tej

rozumie ze już nie macie porad:)

10 wskazówek żywieniowych i podstawowe tematy dla juniora, tyle na początek, przeczytaj to i pytaj dalej

Ale ktoś kto oczekuje porad zadaje konkretne pytania.
Jak po prostu czekasz na jakieś wyrwane z kontekstu zdania to poszukaj tu:
https://www.sfd.pl/[FAQ]Pytania_i_odpowiedzi_dotyczące_suplementów_oraz_odżywek._-t916866.html
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
Jak nie wiemy czego ty chcesz to jak mamy Ci odpowiedzieć?
Planu nie wypisałeś. A przez te pare dni musiałeś jakoś ćwiczyć - skoro zdążyłeś już suplementy i odżywki kupić.

trening;poniedzialek,klatka plus biceps,środa barki plus brzuch,piątek plecy plus triceps.przy kazdym treningu nogi

cztery serie po 3 powtorzenia

czyli dalej lektura, bo plan też leży :)

dlatego prosze o pomoc