Plan na mase:)

kuba spasuj deko,ok?nogi tez ćwicze....klatka to wyciskani:hantle,sztanga i rozpiętki na lawce skośnej oraz hantle za glowe.bicek:sztamga na modlitewniku,hantel w podparciu o kolano,sztanga stojąc,i hantle chwyt mlotkowy

ćwiczenia 4 serie po 3 powt.

rutkow co ty na to?

a gdzie rozpisane ćwiczenia na reszte partii ? I nie robi się 3 powtórzeń tylko 8-15 :)

sorki zle napisałem.np wyciskam sztange 12 razy w trzech seriach

no to git, za dużo ćwiczeń na skosie, zrób tylko hantle/sztanga i rozpiętki, a na dół to niech rutkow coś poleci, bo ja osobiście robię wyciskanie głową w dół, ale nie kazdemu to wchodzi

Dałeś plan na klatkę tylko, a co diety skoro chcesz masy, nie tłuszczu , musisz zacząć się odpowiednio odżywiać.

no tak tylko pracuje nad gorą klatki w wyciskaniu

dudee tluszcz ograniczam do minimum.więcej jadam bialek i węgli

novator wiesz jak wyglada rozpiska treningu ??
dzień
grupa
cwiczenia

i rozpisz tak cały swoj plan (czyli cały tydzień) jedno pod drugim