Płeć : kobieta
Wiek : 28
Waga : 75
Wzrost : 183
Obwód klatki : nieznany
Obwód ramienia :nieznany
Obwód talii : 72
Obwód uda : nieznany
Obwód łydki :nieznany
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : praca 8 h siedziąca+
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6x w tygodniu cardio
Odżywianie : dieta 700 kcal
Cel : redukcja ( marzenie: szybka)
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : cardio
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :wolę nie
Stosowane wcześniej diety : redukcyjne
Proszę o doradzenie, bo jestem w kropce.
Schudłam z 85 kg na 75 kg w ciągu 1 miesiąca, wiem, że za szybko, że niezdrowo ale zalezało mi żeby pozbyć się tego nadmiaru.
Intensywnie ćwiczyłam na cardio+ dieta 500- 700 kcal no i efekty są ( a co ma nie być):
Dieta - przez pierwsze 2 tygodnie właściwie prawie głodówka + picie dużych ilości maślanki oraz jabłka
Dieta Po dwóch tygodniach aż do teraz:
8.00: 3 kromki chleba ryżowego lub 3 kotlety sojowe
10.00 jabłko
12.30: jogurt 0% 180 gr lub 200 gr twarogu
14.00 sałatka z tuńczyka, pomidora, lub jajko
18.00 ( po ćwiczeniach)- ryż preparowany 30 gr, lub grejfrut+ maślanka 200 ml
Mój plan ćwiczeń od 6 tygodni:
-rowerek 30 minut
-marsze i bieg naprzemian na bieżni 30 minut lub zamiast rowerka jest cała 1 godzina na bieżni
-orbitrek 30 minut6 x w tygodniu
Zależy mi na dalszym spadku masy ponieważ zawsze byłam szczuplejsza i nie jest to moja naturalna waga ( pomijając fakt czy to zasadne BMI czy nie), jednak boję się, że chodzenie na cardio codziennie + dieta spowodowały u mnie zatrzymanie wagi i nic dalej się nie dzieje ( widzę, że waga stanęła w miejscu). Co zrobić dalej?bo nie wiem czy nie doprowadziłam się do ślepej uliczki a codzienne wizyty na cardio przestaną przynosić efekty więc czy jest sens dalszego męczenia się..