pon/śr/pt (cwicze tym planem) (zmieniam tylko kolejnosc cwiczen, i co tydzien cwiczenia na dana grupe)
- Klata (wyciskanie sztangi leżąc(15-22kg) albo sztangielek, albo rozpiętki
- Plecy (podnoszenie sztangi (8-15kg) do klaty/brody)
- Barki (wznosy sztangielek siedząc w górę(4-6,5kg) albo unoszenie sztangi do góry na siedząco 15kg-22kg)
- Tricepsy francuskie wyciskanie sztangi leżąc/siedząc, albo hantelek.
- Bicepsy (unoszenie rąk na kolanie (3-6kg) albo na stojąco ze sztangą na bica (łamaną) (8-15kg) albo unoszenie na stojąco hantelek...
to jest moj trening na rzezbe. cwiczen jest wiele wiecej podalem tylko przykladowe. diete mam ustaloną, dobrą/ jednak nie o diete tu... tylko prosze ocenic ten plan. zamierzam tym planem cwiczyc 1,5mies.
Jeden cel: rzeźba do lata, i klata jak u pirata.