plan do oceny (daje soga)

to jest dobry plan?
pon/śr/pt (cwicze tym planem) (zmieniam tylko kolejnosc cwiczen, i co tydzien cwiczenia na dana grupe)

- Klata (wyciskanie sztangi leżąc(15-22kg) albo sztangielek, albo rozpiętki
- Plecy (podnoszenie sztangi (8-15kg) do klaty/brody)
- Barki (wznosy sztangielek siedząc w górę(4-6,5kg) albo unoszenie sztangi do góry na siedząco 15kg-22kg)
- Tricepsy francuskie wyciskanie sztangi leżąc/siedząc, albo hantelek.
- Bicepsy (unoszenie rąk na kolanie (3-6kg) albo na stojąco ze sztangą na bica (łamaną) (8-15kg) albo unoszenie na stojąco hantelek...

to jest moj trening na rzezbe. cwiczen jest wiele wiecej podalem tylko przykladowe. diete mam ustaloną, dobrą/ jednak nie o diete tu... tylko prosze ocenic ten plan. zamierzam tym planem cwiczyc 1,5mies.

www.sfd.pl/kulturystyczny_początek__SPLIT_4_dniowy._-t913111.html

www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Tutaj masz wsxystko takze przykładowe plany FBW.
Sory ze nie jako link ale z fona pisze.
Nog nie cwicza tylko sezonowcy.

gdzie nogi?

a po co mnie nogi? ja baletnica jestem?

A tak to dobry plan, czy nie przejdzie?

smisiek224

a po co mnie nogi? ja baletnica jestem?

z takim podejsciem nawet nie zaczynaj ;)

Kanonier_BDG

smisiek224

a po co mnie nogi? ja baletnica jestem?

z takim podejsciem nawet nie zaczynaj ;)

Nie, no to był sarkazm, ale mysle ze biegi/ i rowerek mi nogi wyrzezbią. :)

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html zapoznaj sie z tym. Podczas biegania i jazdy na rowerze nie zwieksza sie masa miesniowa nog, wiec sobie jeździj i biegaj nawet 10 h dziennie ;)

Ale ogólnie plan dobry na rzezbe...?

i ja niechce nog masowac tylko to co napisalem.

nie

a czemu nie jest dobry, dla mnie dobry.?