Masa,Dieta

Współczynnik BMR 1652.31
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2850.23
Węglowodany 55% 1567.63kcal = 391.91gram
Białko 15%% 427.53kcal = 106.88gram
Tluszcz 30% 855.07kcal = 95.01gram

co mam zmienic jeszcze ?

nie zakładaj tysiąca tematów. Pisz w jednym.

Ważysz 60kg.

a więc ogranicz białko do poziomu 130g. 200g to zdecydowanie za dużo.

Posiłek 1: wyrzuć tą szynkę

Posiłek 2: dodaj jakieś białko

pos. 3: ujdzie, ale panga to niezbyt zdrowa ryba. I mam nadzieję, że pieczona a nie smażona.

pos 4:. Niepotrzebne WPC

pos 5: wyrzuć ser żółty

pos 6: te 100g orzechów rozbij na mniejsze porcje w innym posiłku. Zamiast chleba i serka homogenizowanego twaróg półtłusty.

dzieki wielkie

Popraw to i wstaw ponownie bo nie wiadomo czy już będzie ok

wszystkiego za dużo, węgle do 5g na kg masy, tłuszcze do 1,3grama, białko do 2,2grama na kg masy

i jak teraz nie wiem jak wegle zmnieszyc

dalej za dużo, tłuszczy 2g na kg masy? węgli to już wcale, białko też w zasadzie

j/w
zdecydowanie bilans kaloryczny dla ciebie odpowiedni to okolo 2500 na start...