CHCE BYC FIT!!

https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_dla_początkującej_Lady_:_-t803543-s8.html

Tu masz opis Marty planka, ja nie jestem ekspertem, ale wydaje mi się że nie masz spiętych mięści brzucha (widać jak swobodnie oddychasz) i mięsni pośladków.

Reziolki ma rację, pupa wypieta, plecy zaokrąglone to nie plank ale zablokowanie korpusu pomiędzy rekami a stopami, w ogóle nei trzymasz mięśni brzucha

dzieki za wglad obliques no nic, trzeba pracowac nad technika.....dzis wieczorem przy okazji treningu sprobuje ten plank zrobic poprawnie

trening silowy zaliczony, nad plankiem popracowalam faktycznie ciezko jest jak sie go robi tak jak byc powinno albo prawie tak jak byc powinno....
a,z gory przepraszam jezeli niejasno rozpisalam swoj trening, ja narazie raczkuje jezeli chodzi o cwiczenia silowe, wiec prosze o wyrozumialosc
MC 3x 15/10/8
obciazenie 25/30/35
Przysiad ze sztanga 3x 15/10/7
obciazenie 10/15/25
Wyciskanie sztangi lezac 3x 15/10/6
obciazenie 10/15/18
Prowadzenie sztangi wzdluz tulowia w uchwycie waskim 3x 15/10/7
obciazenie 10/13/15

miska ma sie nastepujaco:

Ja jestem równie początkująca jak Ty, ale czy nie masz tutaj przypadkiem za dużo tłuszczy, a za mało białka ?

Wiem, wiem bialka za malo jem, ale caly czas staram sie udoskonalac miske. W sobote nie bylam na silowni ale byl trening A dla poczatkujacych, niedziela pol godziny joggingu, a dzisiaj trening B, plus back extensions na pilce 3X15 powtorzen. W dzisiejszej misce bylo wiecej bialka, a i mam ogromna prosbe do zaznajomionych w temacie, mianowicie chodzi mi o to, jaki rozklad BTW bedzie dle mnie najlepszy? Wiem, ze na chwile obecna jem duzo weglowodanow, zawsze jadlam ich duzo Troche slaba jestem, jak zaczynam je obcinac...




Zmieniony przez - marchewkaa w dniu 2013-02-18 23:25:45

Dużo nie dużo tych ww
Otrąb nie jemy (link w regulaminie), kukurydza konserwowa z cukrem te buraczki to też nie wiadomo.

Jaki masz cel?

mika, chce zbudowac troche miesina, bo chudo u mnie.....szczegolnie ramiona i twarz, a niestety opone mam do tego, dosyc smiesznie to wyglada, nie chce juz chudnac, tylko ten brzuch...wiem ze tak sie nie da, bo chudnie sie z calego ciala, ta kukurydza niby bez cukru

Hej, nie nie dalam jeszcze za wygrana, tylko bylam odcieta od internetu. Cwicze sumiennie i miska czysta, juz wam tu rozpisuje co na chwile obecna poczynam, niestety ramiona tak jakby mi znowu troche schudly, ale brzuszyszko tez cos powoli rusza, trening silowy rulezzz Rzezygnowalam na chwile obecna z aerobow....nie chce juz chudnac.


Zmieniony przez - marchewkaa w dniu 2013-03-07 11:07:58

Wczorajszt trening
wszystko 3 serie po 15 powtorzen

-martwy ciag 25/30/35kg
-przysiad 20/ 25/25 tu zalozylam przy ostatniej seri 30 kg ale troche sie z tym ciezarem bujalam na prawo i lewo, a nie bylo nikogo kto mogl by mnie poasekurowac, wiec 3 seria byla z obciazeniem 25
-wykroki z ciezarkami 5/8/10
-sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki nachwytem 5/11/18
-wyciskanie na suwnicy 8/10/15

I miska, idealna nie jest, ale przynajmniej juz nie jem syfu, i tego tluszczu mi zawsze za duzo wychodzi a i bialko musze podbic...moze jakas odzywke bialkowa zakupie