Suplementy dla kobiety sporo trenującej

Chciałabym dobrać suplementacje do moich treningów, co w jakich ilościach i w jakim czasie (przed/podczas/po treningu/śnie/jedzeniu itp).

Trenuję codziennie po kilka godzin:
Rano: 2-3 treningi fitness (ymiennie TBC/Brzuch/TMT/Uda i Pośladki/Fat Burning + Pilates dwa razy w tygodniu)
Raz w tygodniu pole fitness

Wieczorem : wymiennie aerial silk (szarfy), aerial hoop, taniec (latino, elementy innych)

Każdego dnia wychodzi od 2-5 godzin treningów (póki co nie włączyłam siłowni), odbywają się:
poranne w godzinach 8-11
wieczorne w godzinach 16-19

Póki co przymuje tylko zwykłe witaminy (typu Centrum), omega3 w kapsułkach, olej z wiesiołka w kapsułkach, wszystko po jednej sztuce. Do tego białko firmy QNT.

Zależy mi na redukcji, wzroście siły (zwłaszcza ręce i brzuch) i oczywiście energii, bo po 1,5 miesiąca zaczynam odczuwać zmęczenie, niewyspanie itp. Przydałoby się też coś na wzmocnienie stawów.

Mam 22 lata, ok 168 cm, ważę +/- 53-54kg. Nie mam problemów z nadciśnieniem.

Mam nadzieje, że opis jest wyczerpujący ;) Z góry dzięki za pomoc!

poczekaj na przeniesienie do działu lejdis

Przyczyną może być dieta. Wklej przykładowy zrzut z dziennika posiłków bo możliwe, że nie dostarczasz wystarczająco dużo składników przez pożywienie, dlatego czujesz się wyczerpana. I co masz niby na celu tyle ćwicząc? Bo to raczej nie za dobre dla sylwetki, jeśli o to chodzi. Najpierw trzeba dietę naprawić potem bawić się w suplementy uzupełniające dietę. Jeśli będziesz potrzebowała indywidualnej pomocy to wypełnij wymagane dane : ankieta, zdjęcia oraz ten zrzut jw., wszystko jest opisane w naszym regulaminie.

pewnie prowadzi zajecia.
i czy masz okresy regeneracji?, dorzucenie pobudzacza zawsze przynosi efekt ale on tez jest chwilowy, enegie czerpiesz wtedy z niedomiaru, więc w pewnym momencie jest gorzej niz zanim zaczeło sie brać.
UN napisała dieta jest kluczowa przy tej ilosci treningów, musisz porządne HC mieć

Po pierwsze przeanaliuzować czy nie jesteś przetrenowana, po drugie przyjrzeć się diecie, po trzecie dopiero pomyśleć o suplach. Kupić suple i wydać siano najłatwiej ale może to być rozwiązanie na bardzo krótko, które jeszcze zamaskuje inne problemy.

Jeśli chodzi o moje odżywianie:
śniadanie - omlet z pięciu białek jaj, mąka orkiszowa typ 2000 ok 3-5 łyzek, do tego orzechy i owoce, lub twaróg chudy z cebulą i szczypiorkiem z ciemnym pieczywem/ czasem posiłek z dnia poprzedniego lub jogurt z ciemnym pieczywem gdy nie miałam czasu przygotować nic innego. Czasem otręby owsiane z dwoma łyżkami jogurtu, pestami dyni, ziarnami słonecznika, orzechami, owocami i miodem.

posiłek 2,3,4: pierś z kurczaka/indyka z np. szpinakiem i pełnoziarnistym makaronem (ostatnio mam faze na pesto) lub kaszą gryczaną. Czasem do drobiu dodaję prócz warzyw, krojone pomidory z puszki i duszę.
Czasami zamiast kurczaka jem wołowinę lub rybę. Czasami jak nie wezmę ze sobą michy to w przerwie z jednego treningu na drugi jem baton proteinowy.
Jedna pierś z kurczaka wystarcza na wszystkie 3 posiłki. Gdy używam innego mięsa to zazwycaj na porcję wychodzi 80-100g. Makaron odmierzam na oko, jeśli zaś chodzi o kasze to na porcję zjadam 1/3 woreczka. Warzywa też na oko, ale nie mniej niż 150g. Staram się nie zapominać o łyżce oliwy na kaszę, no ale bywa różnie ;)

kolacja: tuńczyk w sosie wł. z pomidorami/Odżywka białkowa z mlekiem (jeszcze nie jestem w stanie wypić jej z wodą;))/lub opcja śniadaniowa

Zmieniony przez - horrorka w dniu 2013-02-10 22:30:52

Wstukaj to w dziennik żywieniowy na www.potreningu.pl , cos czuję, że nie za wiele tego wychodzi.

Wychodzi ok. 2000 kcal/dzień