Split, FBW czy coś innego? Redukcja

Witam,

Na siłownię chodzę od pół roku. Od samego początku pewnie robiłem błędy jak każdy. Mój trening do tej pory wyglądał tak, że ćwiczyłem przykładowo:

Poniedziałek- Klatka

Środa - Barki

Piątek - Biceps, Triceps

i ew. w czwarty dzień tygodnia powtarzałem którąś z partii.

Jest w tym coś dziwnego- otóż przez te pół roku może 1 raz zrobiłem trening pleców i może z dwa razy zrobiłem trening nóg.

Ogólnie od samego początku starałem się na każdym treningu biegać- raz więcej raz mniej.


Na chwilę obecną przed każdym treningiem siłowym staram się biegać 25-30 minut w tempie ok. 9 km/h. Zdarza się również, że po treningu dodatkowo biegnę około 15 minut.

I tu też pytanie- czy to ma jakiś sens? Czy biegać tylko po albo tylko przed treningiem? Czy biegać szybkim tempem czy tak jak do tej pory ?


Mój cel to redukcja ale i siła. Ogólnie od 15stego lutego wskakuje na dietę (nie powiem jaką bo wszyscy by mnie tutaj zlinczowali) która będzie paliła mi też mięśnie i treningiem chciałbym zachować jak najwięcej masy mięśniowej a co za tym idzie siły.

Samo bowiem zrzucanie kilogramów tak naprawdę odbędzie się za pomocą właśnie diety, która będzie trwała jakieś 3-4 miesiące, natomiast celem treningu jest zachowanie siły i masy mięśniowej.

Jaki więc trening jest dla mnie optymalny?

Ćwiczyć tak jak do tej pory? Zrobić FBW, może zupełnie coś innego?

W aerobach staraj sie utrzymywac puls na jednym poziomie [o ile dobrze pamietam jest to wzor (220-wiek)*70%] Ale reki nie Dam sobie uciąć. Na ćwiczeniach silowych wykonuj swoj zalozony trening na dany dzien pamietajac o technice.
Więcej nie oznacza lepiej

Zmieniony przez - fighterninio w dniu 2013-02-11 13:49:06

Bez plecow i bez nog to nie trening ;p

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

fighterninio

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Ale zacznij od III etpau bo juz cwiczyles cos tam wiec zacznij od niego ;p

Mam wrażenie, że to trochę cofanie się w rozwoju.

To tak naprawdę nic innego jak to co robię cały czas zresztą ..

Więc moje pytanie brzmiało czy zostać przy tym i robić cały czas to samo tyle że dołożyć nogi i plecy w jakiś sposób czy zmienić to np na FBW.

Co z tym bieganiem?

Dodam że na siłownię najczęściej chodzę 3 razy w tygodniu. Zdarzy mi się że pójdę 4 razy ale nie zawsze- wszystko zależy od pracy. Co do obecnego treningu to co robię to 4- 5 ćwiczeń po 4 serie treningowe po 8-12 powtórzeń na ok. 70% maksymalnego ciężaru.



Zmieniony przez - Łozo w dniu 2013-02-11 12:25:46

nie cwiczyles nigdy nog i plecow ... To raczej nawet sie nie rozwineles ... , wiec to raczej nie jest cofanie tylko zaczecie wzmocnienia miesni ktorych nie masz ...

Jak mozesz sie cofac jesli nie cwiczyles dwoch najwiekszych partii ? tj. nog i plecow.

Wydawałoby się, że plecy jednak nie są jedną z największych partii mięśniowych ale niech będzie.

Dalej nie rozumiem- mam robić to co teraz i dołożyć plecy? Czytacie o co mi chodzi? O zachowanie masy mięśniowej podczas redukcji. A ja mam budować mięśnie pleców? Na redukcji?

przez pół roku nie trenowałeś pleców i nóg?? MASAKRA nie wiem skąd Ci to przyszło do głowy,to dwie największe partie.Dlaczego ich nie ćwiczyłeś? Przed treningiem siłowym i po bieganie?? bez sensu, jak już chcesz biegać to po treningu siłowym albo w dni nie treningowe zależy od treningów.Wypełniaj ankietę https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html <-- regulamin działu.Dla Ciebie FBW. Chyba nie masz pojęcia o siłowni jeżeli twierdzisz, że plecy nie są ważne, tak naprawdę każda partia jest ważna, trenuje się całe ciało.



Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-02-11 12:34:38

No właśnie nigdy jakoś nie było okazji i ochoty żeby ruszyć nogi. Ogólnie zawsze miałem duże uda i nie chciałem ćwiczyć nóg bo już w chwili obecnej miałem problem żeby kupić spodnie. (Trenowałem kiedyś siatkówkę i wtedy bardzo dużo ćwiczyłem nogi).

Co do samych pleców jednak nie mam wytłumaczenia..

Czyli co - biegać po treningu siłowym a przed ew na 10 minut wskoczyć, żeby się trochę rozgrzać? Czy może na orbitreka wskoczyć przed?

W dni nietreningowe nie mam jak biegać- na dworze teraz jeszcze za zimno jak dla mnie na bieganie a pracuje cały dzień więc nie mam jak poza tymi trzema dniami ...

Czyli jednak FBW?

Zmieniony przez - Łozo w dniu 2013-02-11 12:37:03

jak cwiczysz nogi rosnie cale cialo lacznie z bicepsem itp ... Uwalaniane jest najwiecej tescia , i przy plecach tak samo. Bez tych 2 partii zaczynianie splitu jak ty to zrobiles sensu nie mialo . Chcesz redukcje a nawet pewniej masy miesniowej nie masz, wiec jak zrzucisz kg to zostana skora i kosci :D Wrzuc zdjecia i zobaczymy co tam przez rok z tym treningiem zdzialales ...