[FIT]Amelia35/dziennik/ujędrnianie ciała/ rok str.28

lubie podsumowania

Obli, ja też choć z większą radością patrzy się na fotky , na których widać, że coś rusza do przodu

09.02.2013
DNT

Z aktywności to tylko wieczorna 1,5 godzinna tura ślizgania się na lodowisku Mało ludu, więc i dużo miejsca do wypróbowania nowych akrobacji, ale jakoś tak odwagi nie starczyło Zresztą jeszcze by się wpadło w ręce (lub pod nogi) przystojnego nieznajomego...

Miska
120B/84T/180W
Warzywa: szpinak, pomidor, marchew i groszek (wliczone)
Płyny:2l wody, 2 x herbata zielona, koper włoski, mięta

1. owsianka z orzechami włoskimi i dżemem jabłkowym
2. soczewica ze szpinakiem i pomidorem; jabłko
3. pulpety z koperkiem, gryczaną i marchewką z groszkiem
4. jaglana z krewetkami i szpinakiem smażona na maśle
5. twaróg z brazylijskimi

wielkie widoczne efekty sa tylko w przypadku nadwagi, i ciebei to mrówcza praca ktorej wieksze efekty zobaczysz dopiero za rok.
nie wiem dlaczego ale ile razy sie patrze an twój avek to mam wrażenie ze tam jakas masakra piła tarczowa sie odbyła

Zgadzam się - cieszy mnie widok tych zmian, które już u mnie zachodzą

Na avku to nie moje nogi - jakoś tak mnie ta fotka zaintrygowała (dziwna ja, wiem ), a poza tym widać kubek, ubóstwianej przeze mnie, herbaty. We wtorek będę mieć sesje zdjęciową to może podmienię fotkę (koleżanka chce zrobić nagą sesję, prawie nagą )

10.02.2013
DNT


Dzisiejsze pomiary

23.12/ 13.01/ 20.01/ 27.01/ 03.02/ 10.02/ od ostatnich pomiarów
Biust: 81cm/ 82cm/ 81,5cm/ 80cm/ 80cm/ 80cm/ bz
Pod biustem: 68cm/ 68cm/ 69,5cm/ 68,5cm/ 69cm/ 68,5cm / -0,5cm
Talia: 64,5cm/ 64cm/ 64cm/ 65cm/ 65cm/ 64cm/ -1cm
Pępek: 72cm/ 72cm/72cm/ 70,5cm/ 71cm/ 69cm/ -2cm
Biodra: 87cm/ 87cm/ 88cm/ 88cm/ 88cm/ 88cm/ bz
Udo: 52,5cm/ 53,5cm/ 53cm/ 53,5cm/ 53,5cm/ 53,5cm/ bz
Łydka: 34cm/ 34cm/ 34cm / 34cm/ 34cm/ 34cm/ bz


Miska
120B/84T/180W
Warzywa: brokuły, szpinak, pomidor
Płyny:2,5l wody, herbata zielona, hibiskus, mięta

1. jajecznica z jaglaną, łososiem i awokado
2. owsianka z bananem i pistacjami
3. łopatka z ziemniakami, brokułami i pomidorem
4. soczewica z ryżem, szpinakiem i serem
5. mięso z indyka z awokado i pomidorem





Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-02-10 18:46:05

11.02.2013
DNT


Miska
120B/84T/180W
Warzywa:szpinak, pomidor, kapusta kiszona, ogórek świeży
Płyny:2,5l wody, 2 x herbata zielona, koper włoski, mięta

1. owsianka z bananem i orzechami brazylijskimi
2. soczewica z mięsem z indyka i wiórkami; banan
3. krewety z jaglaną, szpinakiem i awokado
4. ryż z mięsem z indyka; pomidory i kapusta kiszona
5. twaróg z oliwą; ogórek




Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-02-11 18:10:49

12.02.2013
DNT

Miska
120B/84T/180W
Warzywa: szpinak, pomidor, marchew i groszek (wliczone), kiełki rzodkiewki
Płyny:2l wody, 2 x herbata zielona, hibiskus

1. owsianka z kiwi i orzechami brazylijskimi
2. soczewica z mandarynkami i pestkami dyni
3. wątróbka z gryczaną, szpinakiem i pomidorami
4. pęczak z mięsem z indyka, marchewką i groszkiem
5. twaróg z oliwą, szprotkami wędzonymi i kiełkami rzodkiewki



-----------------------------------------------------------------------------------------

13.02.2013
DNT

Miska
120B/84T/180W
Warzywa:brokuły szpinak, papryka czerwona
Płyny:2,5l wody, 3 x herbata zielona, koper włoski

1. jabłkowe placki owsiane z migdałami i cynamonem
2. ciecierzyca z bananem i orzechami laskowymi
3. pstrąg z koperkiem, fasolą, brokułami i awokado
4. sałatka z ryżem, ciecierzycą, szpinakiem i papryką
5. twaróg ze szprotami i awokado





Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-02-13 20:17:37

Ale masz smakowite miski

Dzięki Kajtek uwielbiam gotować, piec: ogólnie kucharzenie sprawia mi mnóstwo frajdy.

14.02.2013

Wczoraj miska nieliczona, ale czysta

Warzywa: marchewka, szpinak, cebula, kapusta kiszona, pomidor
Płyny: dużo wody (co najmniej 2,5l), 2 x herbata zielona, koper włoski

1. owsianka z bananem i orzechami brazylijskimi
2. zapiekanka ziemniaczana: ziemniaki, mięso z indyka, ser żółty, szpinak, pomidor, marchewka, masło
3. kasza gryczana, pulpety (jajko, mięso wieprzowo-wołowe, cebula), marchewka
4. pęczak, pulpety, kapusta kiszona
5. twaróg z oliwą, pomidor

-----------------------------------------------------------------------------------------

15.02.2013

Miska
120B/84T/180W
Warzywa:marchew i groszek zielony (wliczone), szpinak, papryka czerwona, pomidor
Płyny:2,5l wody, 2 x herbata zielona, mięta, hibiskus

1. pieczona owsianka z bananem, kiwi i pistacjami
2. jaglana z mięsem z indyka, awokado i pieczonymi orzechami brazylijskimi
3. pstrąg z makaronem, marchewką i groszkiem i pomidorami
4. soczewica z ryżem, szpinakiem i papryką
5. twaróg z mięsem z indyka w wiórkach kokosowych




Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-02-15 17:57:04

16.02.2013

Miska
120B/84T/180W
Warzywa: ogórek świeży, szpinak, papryka czerwona i zielona, cukinia, sałata, pomidor, papryczka czerwona
Płyny:2,5l wody, 2 x herbata zielona, dzika róża

1. makrela z pęczakiem i ogórkiem świeżym
2. pieczona owsianka z gruszką i nerkowcami
3. wątróbka wołowa z kaszą jaglaną, szpinakiem, papryką i cukinią
4. sałatka z ryżem, soczewicą, pomidorami, sałatą, papryczką czerwoną
5. mięso z indyka z awokado i wiórkami



-----------------------------------------------------------------------------------------------------

17.02.2013

Miska
120B/84T/180W
Warzywa:pieczarki, cebula, papryka czerwona, pomidor
Płyny:2,5l wody, 3 x herbata zielona, koper włoski

1. pieczona jabłkowa owsianka z migdałami, cynamonem i imbirem
2. gryczana z szynką i gruszką
3. schabowy z pieczarkami, cebulą, serem, ziemniakami i papryką
4. mięso z indyka z pęczakiem i awokado
5. twaróg z oliwą, awokado i pomidor





Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-02-17 19:06:25

Małe podsumowanie

Od stycznia 2013 r.
--> moja dieta wyglądała tak: 120B/84T/180W
--> wykonywałam trening nr 2 by Obli

Moje pomiary:



Jestem baardzo, ale to bardzo zadowolona z ostatnich dwóch (a w sumie nie tylko dwóch miesięcy Zdecydowanie poprawiło się moje samopoczucie i podejście do własnego zdrowia: kiedyś wydawało mi się, że odżywiam się zdrowo, a tu psikus. Dobrze więc, ze trafiłam na forum i zastanawiam się czasem jak ja mogłam bez niego funkcjonować

Musze przyznać, ze chętniej patrzę w lustro a i nawet rodzina widzi różnicę w moim ciele.

Dzięki Ci Ruda, Moja Pani, za cenne wskazówki, pomoc i poświęcenie mi czasu

A teraz fotky











A tu gratisowa pseudo napinka



Ruda, Mistrzu, czy mam się teraz brać za trening nr 3 by Obli? Czy zmieniać też coś w diecie?


Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-02-17 20:28:29