Redukcja tkanki tłusczowej - do oceny

Witam potrzebuję zredukować tłuszcz maksymalnie jak się da dla samego siebie ( dla lepszego samopoczucia ).

Dieta:
2,1g białka
1,3g tłuszczu
1,8g węgli
( Wiadomo, że może się minimalnie różnić z tego co liczyłem do tego co jest na potreningu - inne produkty ).

Trening na siłowni normalny plan split czyli: Klatka + biceps, Plecy + triceps, Barki + nogi. Po każdym treningu brzuch.

Chcę dodać po każdym treningu siłowym 25min aerobów a w DNT robić interwały ( dobry pomysł ? ).

Głównym celem jest zrzucenie tłuszczu z tyłka, ud, boczki ( wiadomo, że i tak się redukuje na całym ciele, ale to moje priorytety ).

Do posiłków dodaje warzywa ( nie wliczałem ich i dlatego ich nie ma w rozpisce bo różnie jem ).

Do tego witaminki z olimpu + Omega-3 + może jakiś spalacz potem.

Zapuściłem się trochę po kontuzji i prawie pół roku na dupie siedziałem wcześniej cały czas ponad 6lat SW ( wracam jak zredukuje tłuszcz ).

Co by jeszcze dodać - jestem endomorfikiem niestety.

ogolnie wyglada ok, tylko troche przy duzo nabialu + mozesz w dt dac wiecej kcal najlepiej doloz cos w potreningowym tak do 2,5k kcal, jak dla mnie to mozesz zaczac juz jednym treningiem sw w tyg- bedzie jako aero a zawsze przyjemniejsze niz bieznia itp

Zmieniony przez - ddamian91 w dniu 2013-02-10 01:02:55

Bezpośrednio po treningu siłowym wypić białko lepiej + banan czy samo białko.

Nie ma różnicy czy samo białko, czy białko + węglowodany. Mi się dieta podoba. Jeżeli nie reagujesz źle na nabiał, to nie widze powodu, żeby go nie jeść. Ilość kcal też wydaje mi się ok, ale to dopieścisz w trakcie. Generalnie jedzenia jest dość mało, więc zatanów się, czy nie wolisz sobie obniżyć trochę tłuszczów na rzecz zapychających węglowodanów.
Schodząc z tłuszczami do 80g zyskałbyś 360kcal, czyli o 100 gram ryżu/kaszy/makaronu więcej.

Jak będę głodny to wtedy będziemy kombinować, ale wątpię, żebym był bo nie jestem jakimś mega obżartuchem.

Jak dla mnie gitara. Istnieją ogarnięci ludzie.
Co najważniejsze nie polegaj za bardzo na witaminkach w tabsach, wspominam, bo nic nie dodałeś o warzywach bądź owocach. A dobra, doczytałem, ale zostawiam.

Zmieniony przez - Rainerman w dniu 2013-02-10 15:02:42

Między posiłkami czasem złapię jakieś jabłko albo pomarańcza może nie umrę.

Może nie.

Powodzenia i oby motywacja była z Tobą.

Motywacja jest jedyne co to mi się nie chce posiłków robić hehe

Pytanko: Jak jem normalnie posiłek np o 16 ( przed treningiem ) i potem 18 ( po treningu ) to w DNT też tak jeść czy robić przerwę 3h.

jesz wtedy kiedy masz ochote nie liczac potreningowego