Odchudzanie 18 lat 128.3 kg

Problem polega na tym, że nie wiem od czego odejmować ponieważ na każdej stronie to zapotrzebowanie kaloryczne jest mniejsze, a jest to spora różnica bo jak odejmę od 3600 to mam 3300, a w niektórych wychodziło 3000 więc 2700

W Twojej diecie powinno być z początku około 3000kcal.

3000 już po odjęciu? I tylko niskim wskaznikiem glikemicznym? ma jakieś znaczenie o której porze będę jadł węglowodany czy wystarczy abym się mieścił w limicie kalorycznym? Ponawiam pytania na środek do skóry.

Wieczorem juz bym przestal spozywac wegle ;)

weglowodany rano i w okolicach treningow, w zasadach to jest i powinienes jeszcze raz to przeczytac, co do skory witamin C + E chroni skore przed wolnymi rodnikami, ale dla Ciebie najwazniejszy bedzie cynk i kolagen, ktore wplywa na zachowanie jedrnosci i elastycznosci

Dodajesz jakakolwiek aktywnosc, obcinasz wegle proste do 0 i fast foody i chudniesz, skora zaczniesz sie martwic jak schudniesz

Sam miałem kiedyś problemy z nadwagą. Na początku bardzo szybko stracisz wagę (szok dla organizmu). Ja zawsze rano biegałem na czczo (5 min biegu, 5 min spacer) i tak przez ok 20, 30 minut. Następnie jadłem śniadanie ( jogurt naturalny 0% tłuszczu z kromką kołodzieja). Następnie ok. 30 minut po posiłku znów poszedłem poćwiczyć (przysiady, pompki - oczywiście na kolanach, bo nie potrafiłem zrobić ani jednej) i spacerek z 20 minut. Przed obiadem możesz zjeść marchewkę, jabłko lub inny owoc/warzywo. Obiadu tak od razu nie zmieniłem. Zawsze miałem ziemniaczki z jakimś sosem i mięso - to przez kilka tygodni usuwałem z obiadu sos oraz smażone mięso zastępując gotowanym mięsem i warzywami. Zobaczysz, że przy stopniowym usuwaniu smażonych i tłustych rzeczy poczujesz się lżejszy i nabierzesz chęci na dalsze treningi. Na kolację jadłem wędzoną makrelę z grejpfrutem (grejpfrut przyspiesza metabolizm) i marchewką. Pij dużo wody niegazowanej podczas diety. Co najmniej 2l dziennie.

Oczywiście po obiedzie również pobiegaj czy coś. Ja nie chodziłem na basen. Przede wszystkim biegałem. I przez 8 miesięcy schudłem ze 128 kg na 87. Powodzenia

2 l to malo. Zwykly czlwoiek powinien pic ok 30 ml na kg masy, w zaleznosci od stopnia aktywnosci dochodzi do 50 ml na kg. Przy takiej masie to bedziesz musial sporo pic. W tk tluszczowej jest duzo toksyn itp i trzeba filtrowac cialo ;)

Jestem wdzięczny za odpowiedzi i rady. W moim przypadku może być ciężko z taką ilością wody a przynajmniej na początku (do tej pory cola 24/7). Założyłem zeszyt zapisuję co jadłem i podliczam kalorie, staram się zwracać uwagę na ten wskaźnik glikemiczny. Jest różnica czy posiłki będą regularne czy też nie? W sensie jak będę jadł 5 posiłków dziennie o różnych porach a o tych samych będzie to miało jakikolwiek wpływ na cokolwiek? na start będę próbował 1l wody dziennie w siebie na siłę wrzucić, ale na pewno colę zero raz na jakiś czas też będę musiał się napić i wiem, że to sama chemia. Tensor przy tak dużej utracie wagi nie miałeś/masz problemów z odstającą skórą?