Fuuun/masa-str.30/redukcja-str.56

29 STYCZNIA 2013
28 dzień na xpolde i mono

waga: --

Trening 17:00-18:00 MMA lekko
Rozgrzewka, bieg, pajacyki,
bieg bokserski,
techniki w parterze,
drile z zapasów, tarczowanie, kopnięcia
fronty kolana z klinczu, low kicki, midle.
Sory za to że się nie odzywałem i nie pisałem
nic w dzienniku, ale musiałem zrobić
przerwe w wpisach jakoś nie miałem weny żeby
opisywać treningi itd. Poprostu sie nie chciało
ale to się zmini mam nadzije

kotlet wyniki rezonansu miały być 8 dni od badania o ile sie nie myle dzis mija 6 dzien albo 7 niedłogo pojadę sie dowaiadywać

A to sorry
Myślałem, że już z dwa tygodnie minęło

Tak to wygląda na ten czas 76,3kg
fota z soboty

30 stycznia 2013
29 dzien na xplode i mono

Waga : 76,2kg

Trening submission 16:30-18:00
Mocna rozgrzewka. Potem drille,
następnie walki zadaniowe na zapasy
fajnie się robiło dałem kilka dobrych i
wygranych walk. Potem technika, i na koniec 30
minut walk zadaniowych w praterze do punktu, tu
słabo mi się robiło bo bolał mnie brzuch i na
dodatek czułem jakbym miał się zaraz posrać
wodą. Więc sie nawet nie chciałem spinać żeby
coś nie wyleciało ale trening ogólnie udany
Jutro robię siłownie

Siemasz po krótkiej przerwy, sory za nie obecność której powodem były zdrowotne kłopoty trapiące mnie już od jakiegoś czasu i wyjazd w góry od 4 lutego do 8 lutego.

CO DO MOJEGO KOLANA I PROBLEMÓW Z NIM : Wynik z rezonansu magnetycznego wykazał ze zbiera mi się woda w kolanie, i mam uszkodzoną łękotkę, nie wiadomo jeszcze w jakim stopniu. Okaże się to po badaniu usg dzięki któremu będzie można obejrzeć kolano z każdej strony.

Jeżeli usg nie wykaże wszystkiego co lekarz będzie chciał zobaczyć prawdopodobnie będę miał artroskopie (wpiszcie na yt. jak nie wie cie co to) czego chciałbym uniknąć. Kolano jest w dobrej kondycji z moich obserwacji, boli tylko przy zginaniu do granic możliwości (przyciskaniu łydki do dwugłowych ud).

Może pomyślicie że jestem d****em, może i jestem Ale wybrałem się na narty O dziwo jeżdżąc dosyć asekuracyjnie kolano nie bolało ani troche, a teraz po powrocie do domu jest również dobrze, myślę że to dobrze rokuje bo chyba jednak jakbym miał mocno uszkodzone to kolano to nie pojeździł bym na nartach.

Co do moich planów, usg będę miał pewnie dopiero za jakieś 2 tygodnie, nie zamierzam przestawać trenować. Więc matę będę robił, siłownie też.

Podczas mojej nieobecności były nominacje w moim klubie na wyższe pasy, wszyscy koleżcy podostawali belki i pasy, a ja ? mnie nie było więc poziomem "pasowym" stoję nadal w miejscu, pomimo iż częściej robiłem no-gi to myślę że dostał bym parę beleczek, ale to nie ważne, pas nie walczy, co mam dostać i tak dostanę, a i tak jestem leszczem jeszcze wiec nie ma to znaczenia.

Trochę przytyłem, ale o tym dowiecie się w następnej wypisce, jak chcecie to piszcie

9 luty 2013
38 dzień na xplode i mono

Waga : 77,1kg

Trening siła-wytrzymałosć
Czas trwania : 37 minut
Maksymalne tętno : 152

Rozgrzewka 10 minut.
3 Obwody (2 minuty przerw między obwodami)

15 wyrzutów talerza 15kg sprzed klatki
15 dociągnięć talerza 15kg w opadzie do klatki
15 uginań ramion z talerzem 15kg (biceps)
15 francuskiego wyciskania zza głowy talerza 15kg (triceps)
15 unoszeń talerza 15kg w przód (przód barków)
15 (7,5 w lewo/7,5 w prawo) krążeń talerzem 15kg nad głową
15 pompek

+ Dobitka na biceps/triceps
ciężar : talerz 15kg
10 uginań ramion / 10 francuza zza głowy
9 uginań ramion / 9 francuza zza głowy
8 uginań ramion / 8 francuza zza głowy
7 uginań ramion / 7 francuza zza głowy
6 uginań ramion / 6 francuza zza głowy
5 uginań ramion / 5 francuza zza głowy

bez przerwy

INFORMACJE
Ogólnie trening na rozruszanie. Na wyjeździe zrobiłem w zasadzie 3 dni pod rząd porządnie wytrzymałość nóg na nartach, giry paliły niesamowicie, jezdziłem zawsze od 13 do 16. Nie skromie mówiąc na nartach jeżdżę od 5 roku życia wiec jeżdżę już wg mnie bardzo dobrze.
Więc tempo nie dawało odpocząć udom (chorym kolanom pewnie też ) 2. i 4. dnia wyjazdu zrobiłem sobie po ok. 5 serii pompek, uginań na bicka, jakiś prowizorycznych wiosłowań wypchanym plecakiem o wadze ok. 15kg żeby się nie zastać. W ostatni dzień zrobiłem saunę i jakby to nazwać "odnowę bio" więc całkiem dobrze się zregenerowałem.


Sylwetka lekko się podlała ale nabrała masywności. Waga nieznacznie do góry z 76,1 na 77,1 ale to woda i jedzenie oraz brak aerobo/interwałowego wysiłku. Po nastepnym tyg pewnie wróci z 76,5kg.

Już niedługo kończę kreatynę. Póki co robię 3x matę (parter) i 2x siłownie. Ale od końcówki lutego robię 5/6 treningów na macie parter i stójka dodatkowo siłka 2x, dokupię spalacz jak bedą pieniążki i lekko się wytnę żeby krata na brzuchu wróciła w lepszym wydaniu niż jest teraz Jest czas, jutro zrobię możę basen albo wolnę. A od poniedziałku trening bjj o 16:30, chłopaki jadą na zawody więc mocne treningi są Pozdrawiam

10 luty 2013
39 dzień na xplode i mono

Waga :--

Dzień wolny od treningu

Regeneracja i odpoczynek, szybciej poszedłem
spać zeby wstać do szkoły.
Niestety ferie się skończyły, trzeba jechać dalej.

11 luty 2013
40 dzień na xplode i mono

Waga :--

Trening siłowy / godzina 9:00-9:40
Lekka rozgrzewka i rozciąganie
Następnie trening obwodowy, raczej lekki (na szkolnej siłowni)

OBWÓD 1
1 Wyciskanie sztangi z przed głowy 25kg-30sec
2 Brzuszki z piłką lekarską 5kg-30sec
3 Wiosłowanie ze sztangą 25kg-30sec
4 Wyciskanie sztangi leżąc 40kg-30sec
5 Kolana do klatki w podporze przodem-30sec
6 Pompki wąskie-30sec
7 Rowerek stacjonarny-30sec
8 Skakanka-30sec
9 Uginanie ramion ze sztangą-30sec

OBWÓD 2
1 Wyciskanie sztangi z przed głowy 25kg-15sec
2 Brzuszki z piłką lekarską 5kg-15sec
3 Wiosłowanie ze sztangą 25kg-15sec
4 Wyciskanie sztangi leżąc 40kg-15sec
5 Kolana do klatki w podporze przodem-15sec
6 Pompki wąskie-15sec
7 Rowerek stacjonarny-15sec
8 Skakanka-15sec
9 Uginanie ramion ze sztangą-15sec

Obwody robione na maksymalnej szybkości bez odpoczynków między seriami, wszystkie ćwiczenia jak najbardziej dynamicznie. Przerwa między obwodami około 5 minut (aktywna przerwa)
Tętno nieznane.

Trening bjj 16:30-18:00
Lekka rozgrzewka, bieg, kolana, łokcie, kark itd.
Następnie walki judo (nie robiłem/kolano) więc 15 minut walki na pozycję z koleżką z maty. 4 walki na pozycje po 8 minut. Podczas 3 kolano dało znać, wiec ostatnią walkę zrobiłem bardzo luźno, a 5 walka którą wszyscy robili wolałem przesiedzieć.
Kolano lekko boli zobaczymy jak jutro, zrobiłem zimny prysznic na kolano a zaraz zimny okład, myślę że będzie git, chyba zamówię flexita. Niedługo usg więc będę wiedział na czym stoję


SUPLEMENTACJA
Rano witaminy olimp 2kaps
Po pierwszym treningu 1kaps mono
Po pierwszym treningu 5g xplodne
Po drugim treningu 1kaps mono
Po drugim treningu 5g xplode
Po drugim treningu 15g bcaa
W szkole whey/gariner- miarka whey/miarka gainera

DIETA
6:30- 3 jaja, 70g owsianki, 200ml mleka
11:00- 15g whey, miarka gainera.
15:00- 130g kotletów z jajek, 100g ziemniaków
19:00- 150g piersi z kurczaka, 80g ziemniaków, warzywa
21:00- 150g twarogu, 2 kromki chleba z piersią z indyka.

Dieta jak widać napewno nie kulturystyczna, w szczegulności słaby 2 i 3 posiłek, a dla mnie w sumie one były najważniejsze ;-( Ale cóż raz zjem lepiej raz zjem gorzej, staram się jeść dobrze, ale dziś wyszło raczej słabo. Ale zapewniam was że na codzień jest lepiej niż dziś
Wagę sprawdzę w sobotę rano Siema, rośnijcie

Wczorajsze dwa treningi dały znać dziś lekkie zakwasy, odpuściłem siłkę dziś bo jutro szykuje się mocny trening, wsztko tak jak byc powinnno. Od nastepnego tyg bd robił mate w pon, wt, sr, pt, a siłkę w czw i sob Możliwę że rozglądne się za jakimś spalaczem tłuszczu