Proba masy na carb cycling - w pogoni za sucha masa po redukcji - zdjecia

Nie osłabiaj mnie:)
Przysiady tylne ze stopami szeroko rozstawionymi na zewnątrz
Przysiady przednie ze stopami wąsko równolegle
Syzyfki
Żuraw
Martwy na sztywnych z hantlami
Wspięcia na palce stojąc + wspięcia na palce siedząc ze sztangą na kolanach.

Pierwszy z brzegu, dobry trening nóg. Z podstawowym sprzętem. Nie trzeba wiele.

Trzeba chcieć!


A tak serio- rozpisz cały plan, bo sam podział partii to nie trening

plecy + biceps

Plecy
Pociaganie na drazku nachwytem 3x 14-12
Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 3x10
Matwy ciag na lakko ugietych nogach. 3x12
Szrugsy - 3x do palenia

Biceps
Uginanie ramienia opartego na kolanie, siedac - 3x 12, 10 ,10
Uginanie ramienia w chwycie mlotkowym stojac - 3x 12, 10, 10
Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac - 3x 12., 10 ,10

Klatka + triceps
Klatka
Wyciskanie sztanga na plasko - 4x 15-12
Wyciskanie sztangielek na plasko - 3x 12
Rozpietki sztangielkami na plasko 3x 10
Triceps
Pompki na poreczach - 3x10
Wyciskanie francuskie sztangi lezac - 3x8
Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowa 3x10

Barki + Nogi
Barki
Wyciskanie sztanga siedzac zza glowy 3x 12
Wyciskanie sztangi siedzac z przed glowy 3x10
Unoszenie sztangielek bokiem w gore stojac 3x12
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10

Nogi
Przysiady ze sztanga na barkach - 3x 12
Nozyce ze sztanga na barkach 3x10
+Wspiecia na palce siedzac lub stojac - 3x max

*lydki cwicze jak mi one na to pozwalaja, np robiac aeroby przy redukcji nie cwiczylem ich w ogole poniewaz pozniej dwa dni z rzedu po ich treningu nie bylem w stanie zrobic aerobow dluzszych niz 20 minut. - nie moge ogarnac czym to jest spowodowane, nie ukrywam ze chcialbym je normalnie cwiczyc.

Do kazdego treningu na koniec dochodzi brzuch, brzuszki nie pelne na lawce do brzuszkow z obciazeniem 3x 15

Do tego cwiczenia bez obciazenia.

Powtorzenia dobieralem mniej wiecej do czucia miesniowego, gdyz np wiekszym ciezarem przy 8 powtorzeniach nie czuje napiecia misniowego a tylko pozniej brak sily zeby zrobic kolejne 8 np.

Poki co najwiekszy priorytet stawiam na ulozenie odpowiedniej i trafionej diety w moje zapotrzebowanie, pozniej zaczne uczeszczac na swoja silownie i efekty beda, gdyz tam jestem przyzwyczajony zrobic konkretny trening oraz nie ma tyle rzeczy ktore rozpraszaja.



Zmieniony przez - de_never w dniu 2013-02-07 12:01:22

Zmieniony przez - de_never w dniu 2013-02-07 12:10:28

Zmieniony przez - de_never w dniu 2013-02-07 12:12:39

Zmieniony przez - de_never w dniu 2013-02-07 12:17:35

szczerze - co czujesz po 3 wykonanych seriach?

giry trzeba ostro na********ć , dlaczego tak słabo? spokojnie nie przetrenujesz tak łatwo nóg:)

Zalezy ktorej parti, bardzo dobrze cwiczy mi sie biceps, triceps - tutaj czuje fajne zmeczenie, bol i napompowanie, barki tez calkiem dobrze mi wychodza, Nogi rowniez w miare, czuje napiecie, zemczenie i jak odloze ciezar to sa jak z waty. Aczkolwiek czesciej mam wieksze zaklwasy na drugi dzien po MC niz jak robie normalne nogi. Za to klatka piersiowa wychodzi mi tak sobie. Zakwasy na drugi dzien sa, pompuje sie na treningu przyzwoicie ale nie czuje takiego napiecia miesniowego jak przy innych cwiczenich.

Zmieniony przez - de_never w dniu 2013-02-07 13:21:02

dlaczego klata wszystko na płaskiej? trzeba atakowac miesien z roznych katow. No i moze technika lezy.

samo napięcie mięśniowe nie jest gwarantem przyrostów i nigdy nie będzie. Analogicznie z pompą mięśniową. To jakiś dany czynnik, który może tym zaskutkować, natomiast nie jest powiedziane, że tak właśnie będzie.

Ciężkie wiosła czy przysiady czy wyciskania czy martwe itp dopiero przy 5seriach budują dość dobrą masę jakościowo i siłę o wiele większą niż wykonując 2 serie mniej. Tak duże ma to znaczenie.

Antos098

samo napięcie mięśniowe nie jest gwarantem przyrostów i nigdy nie będzie. Analogicznie z pompą mięśniową. To jakiś dany czynnik, który może tym zaskutkować, natomiast nie jest powiedziane, że tak właśnie będzie.

Ciężkie wiosła czy przysiady czy wyciskania czy martwe itp dopiero przy 5seriach budują dość dobrą masę jakościowo i siłę o wiele większą niż wykonując 2 serie mniej. Tak duże ma to znaczenie.

Zaraz przepisze trening i ocenisz.

norbi3011cule

dlaczego klata wszystko na płaskiej? trzeba atakowac miesien z roznych katow. No i moze technika lezy.

Bo poki co w poszukiwaniu odpowiedniej diety i ze wzgledow pogodowych trenuje w domu( nie jest to wymowka a raczej asertywnosc). I jedynie na glupiej lawce do brzuszkow moglbym robic skos w dol czy w gore a i tak bylby dziwny skos bo ona jest wygieta, dlatego robie plasko, normlanie na silowni troche inaczej ten trening wygladal.

plecy + biceps

Plecy
Pociaganie na drazku nachwytem 3x 14-12
Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 5x10
Matwy ciag na lakko ugietych nogach. 5x12
Szrugsy - 3x do palenia

Biceps
Uginanie ramienia opartego na kolanie, siedac - 3x 12, 10 ,10
Uginanie ramienia w chwycie mlotkowym stojac - 3x 12, 10, 10
Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac - 3x 12., 10 ,10

Klatka + triceps
Klatka
Wyciskanie sztanga na plasko - 5x 15-12
Wyciskanie sztangielek na plasko - 5x 12
Rozpietki sztangielkami na plasko 3x 10
Triceps
Pompki na poreczach - 3x10
Wyciskanie francuskie sztangi lezac - 3x8
Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowa 3x10

Barki + Nogi
Barki
Wyciskanie sztanga siedzac zza glowy 5x 12
Wyciskanie sztangi siedzac z przed glowy 5x10
Unoszenie sztangielek bokiem w gore stojac 3x12
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10

Nogi
Przysiady ze sztanga na barkach - 5x 12
Nozyce ze sztanga na barkach 5x10
+Wspiecia na palce siedzac lub stojac - 3x max

Nie zmienialem poki co powtorzen, bo nie wiem jak to w praktyce bedzie wygladalo. Odpowiednie serie cwiczen zwiekszylem? jeszcze cos dodac?


A tutaj taka ciekawostka - wyrob mojej matuli w zwiazku z tlustym czwartkiem, zawsze byly pyszne z marmolada - nawet nie wiecie jak ciezko mi jest sie powtrzymac od zjedzenia chociaz jednego ale daje rade poki co
Zmieniony przez - de_never w dniu 2013-02-07 13:32:30




Zmieniony przez - de_never w dniu 2013-02-07 13:45:42