Dieta-Trening Do oceny

Witam, otóż od soboty do dnia dzisiejszego moja waga wynosi tyle samo, nic nie przybrałem na wadze dlatego chce się was zapytać czy moja dieta jak i treningi są w porządku. Wiem że na początku łatwo było przytyć a przytyłem z 86kg na 89.3 w 3tygodnie no i może to już ten czas gdy waga będzie bardzo powoli rosła? Więc tak o to mój plan treningowy.

Serii:5
Ilość powtórzeń:8/8/6/6/6
Trening Masowy z obciążeniem 70-80% swoich możliwości

Poniedziałek - Barki
1.Wyciskanie sztangi siedząc
2.Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia
3.Wyciskanie sztangi zza karku
4.Wznosy hantli bokiem w górę
5.Arnoldki w pozycji siedzącej <-- Nowe ćwiczenie które teraz dodałem
6.Wyciskanie sztangielek siedząc

Wtorek - Plecy/Triceps
Pley:
1.Wiosłowanie szatngą
2.MC
3.Podciąganie sztangielki w opadzie[wiosłowanie]
4.Podciąganie końca sztangi w opadzie
5.Podciąganie sztangielek [wiosłowanie] w leżeniu na ławeczce skośnej
Triceps:
1. Pompki w podporze
2. Wyciskanie "francuskie" dwoma rękoma sztangielki w siadzie
3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem

Środa - wolne od siłowni w domu ćwiczenia na brzuch

Czwartek - Klata/Biceps
Klata:
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
5. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej
Biceps:
1.Uginanie ramion stojąc podchwytem
2.Supinacja
3.Uginanie ramienia ze sztangielką siedząc[podpór o kolano]

Piątek-Nogi
1.Przysiad ze sztangą z przodu
2.Syzyfki
3.Wspięcia na palcach siedząc z obciążeniem na kolanach
4.Hack-Przysiad
5.MC na prostych nogach ze sztangielkami

Sobota/Niedziela - wolne od siłowni w domu ćwiczenia na brzuch.

Dieta : Screeny z potreningu.pl po 2 posiłki ponieważ nie wiem jak wstawić całość w jednym .

http://screenshooter.net/8067341/pkjmpuu
http://screenshooter.net/1817089/idjnapq
http://screenshooter.net/8067341/nkmpdmd

W śniadaniu chodzi mi o omlet[naleśnik] 2jajka+mąka+50ml mleka+patelnia a 300ml mleka to do wypicia a w piątym to zawsze ziemniaki a mięso nie zawsze pierś, czasami mielone,kurczak a w każdy piątek ryba[dorsz,pstrąg].
Zawsze na czco kreatyna 5g mono, o 16:00[30 minut przed treningiem] Bcaa Xplode Olymp 5g a po treningu kreatyna 5g i bcaa 5g

// EDIT

Typ Ektomorfik
Zapotrzebowanie kaloryczne : http://screenshooter.net/1817089/ichwvgx




Zmieniony przez - Unknown95 w dniu 2013-02-06 16:18:07

Czyli na drugi cykl https://sklep.sfd.pl/ActivLab_Beta_Alanina-opis25750.html oraz https://sklep.sfd.pl/Trec_CM3_1250-opis1597.html  W dni treningowe : CM3 1250 najlepiej przyjmować: I porcja: 30 min przed śniadaniem, II porcja 30 minut przed treningiem, III porcja bezpośrednio po treningu.
W dni nietreningowe: CM3 1250 najlepiej przyjmować: I porcja: 30 minut przed śniadaniem, II porcja 30 minut przed kolacją. Preparat należy popić wodą w ilości od 200 - 300ml. <- takie przyjmowanie może być? czy lepiej 6 rano 6 po treningu ? oraz activlab 4 przed treningiem ? Jeżeli odpowiesz na te pytania to temat będzie można zamknąć, wszystkiego się dowiedziałem :] dzięki .

Refresh, chyba nikt nie chce mi pomóc przez moje "złe" komentarze :X

pos2. żółty ser do zmiany

pos 3.zółty ser i jogurt zastąp jakimś mięsem, białym serem

posiłek 6. tutaj jakiś ser biały a nie węgle.

i ogólnie zdrowe tłuszcze, oliwa, orzechy



Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-02-06 18:45:39

@up

Lubie ser biały dlaczego nie może być? Białka jako tako ma a tłuszczu dziennie nie jem tak dużo więc zalany nie jestem. Zamiast węgli ser biały chodzi ci o twaróg chudy? Spoko dla mnie a mogę popijać mlekiem? bo z mlekiem łatwiej się mieli. Jak z ćwiczeniami i seriami wszystko ok ?

Zmieniony przez - Unknown95 w dniu 2013-02-06 18:49:27

Stary... na same barki 6 ćwiczeń, nieporozumienie, przecież to mała partia:
po 1:
poniedziałek plecy 12-16 serii
wtorek klatka 12 serii bic 8-9s
środa barki 8-9stric 8-9s
piątek nogi 8 serii na przód, 8 na tył, 4 na łydki
zrób takie coś, bo 4 dni to dobry podział, ale nie w taki sposób!
Brzuch to sobie rób w poniedziałki, środy i piątki po treningu siłowym - ładnie wchodzi :)
Dietę zaraz ogarnę.

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-02-06 19:29:13

ser żółty ma dużo tłuszczu. Pule tłuszczy w diecie powinny stanowić w jak największej części te zdrowe. Zalewają węglowodany a nie tłuszcz.

Ogarnąłem, do przeczytania https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
śniadanie: dziwne, jajka spoko, możesz dorzucić owsiankę albo kanapki z mięsem
posiłek nr 2... chleb z tłustym serem? Zamiast goudy mięso
posiłek nr 3 to samo, wywal ten śmieciowy jogurt jeszcze
posiłek nr 4 kurczaka "rozdziel" do posiłku 5. Bedziesz miał 200g tutaj
posiłek nr 5 200g kurczaka zupełnie starczy, do tego, o boże ponad pół kilo ziemniaków?!?!?! 100-150g ryżu lub makaronu wystarczy!
posiłek nr 6. TWARÓG PÓŁTŁUSTY z czymś, nie mleko, nie owsianka, bo to węgle, a węgli na noc się nie je, samo białko!

jak sam twaróg Ci nie podchodzi to wymieszaj go z oliwą (10g).

mi nie podchodzi z oliwą, mieszam z orzechami i ociupinką miodu (mała łyżeczka miodu) lub z dżemem własnej roboty z zupełnym brakiem cukru i żelatyny :)

Dzięki za wypowiedzi, więc tak do barków usuwam 2 ostatnie ćwiczenia i dorzucam 2 na przedramię bo zapomniałem dodać. Co do jadłospisu zamiast sera mięso hmm. naprawdę nie mam pojęcia co dorzucić może być szynka z indyka ? Bo ogólnie większości szynek mi nie podchodzi poza tą. Trening "Trening Masowy z obciążeniem 70-80% swoich możliwości " przeczytaj trochę na necie o co chodzi bo może się nie zrozumieliśmy. Robię masę mięśniową , biorę na klatę 70 to na serie mam 50kg 8/8/6/6/6 powtórzeń robiąc ćwiczenie dokładnie. Po tych ćwiczeniach po treningu jak i na drugi dzień w końcu czuje zakwasy a jak robiłem jak podawałeś wyżej 12-16 serii nic nie czułem że coś weszło. Czytałem dużo na ten temat, osoba która robi masę robi nie więcej niż 8-10 powtórzeń z jak największym ciężarem robiąc ćwiczenie wolno i poprawnie technicznie a osoby na rzeźbę 12-16 powtórzeń z mniejszym i szybciej. Ten trening poleca Arnold Szwarceneger ^ ^ więc wzorowałem się na profesjonalistach.

// Edit
Twaróg będę mieszał z Jogurtem Naturalnym. Pierś jem tyle bo jak dam mniej się nie najem. Ziemniaki wywalone, zamienione na ryż .


Zmieniony przez - Unknown95 w dniu 2013-02-06 19:58:40

Tylko, że Arnold poleca go osobom z 50 w bicku i 120 w klacie. Robisz 4ćw po 3-4 serie na klatkę i tyle. Barki 4 ćw to nadal za dużo. Jak uważasz, że nei czujesz mięśnia, to rób lepszą technikę lub/i większy ciężar. Nie ma sensu przetrenowywać mięśnia, bo tylko go spalasz, a chcesz go raczej zbudować, nie mylę się?
klatka 4ćw po 3-4 serie
plecy 4ćw po 4 serie+kaptur 4 serie
barki,triceps,biceps 3ćw po 3 serie lub 2 po 4
przedramię: prostowniki z bickiem, zginacze z trickiem lub odwrotnie, 1ćw 3 serie na każdy zupełnie wystarczą
brzuch: zależy czy masz rozbudowany, 2-3 serie na dół, 2-3 serie na górę i 2-3 serie skos. Tyle. Nie ma co się przemęczać.
nogi też zależą od ich siły i budowy itp. ale 6-8 serii na każdą ich część (prócz łydek, na łydki trochę mniej) w zupełności wystarczy. Jeśli chodzi o powtórzenia to zmniejszasz liczbę powtórzeń w każdej serii i zwiększasz ciężar, np. wyciskanie: 12,10,8,8 z ciężarem zwiększającym się w każdej serii.

JAK POMOGŁEM TO SOG