Trening na mase do oceny

Witam mam 16 lat 178cm wzrostu 67kg waga, chciałbym zbudować sporo masy mieśniowej tym treningiem. Proszę o ocene treningu i w razie potrzeby o zamiane niektórych ćwiczeń i porady. Cały trening wykonywać obwodami czy 3 serie odrazu? Ile przerw miedzy seriami, a ile między ćwiczeniami?


Klata + Biceps Poniedziałek

Pompki klasyczne 12 powtórzeń 3 serie
Rozpiętki 10 powtórzeń 3 serie
Uginanie ramion ze sztangielki stojąc podchwytem 10 powtórzeń 3 serie
Uginanie ramion na modlitewniku z hantlami 10 powtórzeń 3 serie

Plecy + Triceps

Podciąganie się podchwytem na drążku 6 powtórzeń 3 serie
Wiosłowanie hantlami 10 powtórzeń 3 serie
Wyciskanie hantli za głowe 10 powtórzeń 3 serie
Pompki w podporze tyłem 12 powtórzeń 3 serie

Barki + Nogi

Wyciskanie hantli siedząc 10 powtórzeń 3 serie
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia bokiem 10 powtórzeń 3 serie
Przysiady 20 powtórzeń 3 serie
Wykroki 15 powtórzeń 3 serie

masę zbudujesz odpowiednią dietą , nie łączy sie barki z nogami , wypełnij ankietę https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Ale chyba nie samą diętą prawda? To z czym połączyć barki?

trening to tylko bodziec.

co do łąćzenia partii w dziale dla początkujących Masz artykuły..