Trójbój siłowy, reaktywacja od 7 strony

jest super :0 śmiem twierdzić ze może i nawet 185 by poszło gdybyś próbował zaraz po rozgrzewce :)

Przez kilka dni nie pisałem, bo nie miałem czasu. Niestety nadszedł czas sesji.... Ale się nie obijałem i treningi zrealizowane

Poniedziałek

Przysiad
50 x 8,8
90 x 3
120 x 3
150 x 3
170 x 3
sprzet
200 x 3
230 x 3
250 x 3

wyciskanie lezac
50 x 8,8
80 x 3
100 x 3
130 x 1
koszula
150 x 3 od deski
160 x 2 pelne
170 x 2 pelne


sroda ( trening przygotowawczy na 50%)

przysiad
50 x 8,8
90 x 5
120 x 5
140 x 5,5

lawka
50 x 8,8
70 x 5
90 x 5,5

Zarzut
50 x 8,8
80 x 5,5


Trening przygotowawczy do sobotniego startu. Jutro startuje na eliminacjach do Mistrzostw Europy juniorow. Wyjazd dzis o 1 w nocy, niestety bede kierowal, wiec nie bede wypoczety.... Aktualnie waga 95.2 , do rana zrobie 93

SIŁA !!

Powodzenia mimo przeciwnosci.

Krotka relacja ze startu.

Niestety start po nieprzespanej nocy i po trasie do Warszawy. Na wadze miałem 93.5, nie musiałem zbijać poniżej 93, bo były to tylko eliminacje i lekka nadwaga była dozwolona. Jedynie w mistrzostwach Mazowsza byłem sklasyfikowany w kat. +93.


Przysiady:

Podczas rozgrzewki do siadów musiałem w międzyczasie wiązać kolegę z kat. 53, więc nie było lekko.

1 podejście - 250 - zaliczone
2 podejście - 260 - zaliczone
3 podejście - 270 - spalone 2:1 za głębokość ( lekko wstałem, trochę za mocne wiązanie jak na taki ciężar)


Wyciskanie

1 podejście - 170 - zaliczone
2 podejście - 180 - zaliczone po walce
3 odpuściłem


martwy ciąg
260 - zaliczone
280 - spalone
280 - spalone

z ciągów nie jestem zadowolony, na 280 dwukrotnie sztanga wypadła mi z prawej dłoni. W 3 podejściu już mało brakowało aby wykończyć, niestety chwyt puścił.

Total w trójboju 700kg.

Niedługo będę miał filmy to wrzucę.

Zmieniony przez - W_ojtek23 w dniu 2013-02-04 11:06:55

Wrzucam filmy, które posiadam. Niestety nie mam z przysiadu na 250 i z ciągu na 260.

Przysiad 260




przysiad 270




lawa 170




lawa 180




ciag 280 1 proba




ciag 280 2 proba

ładnie, gratuluje

graty;]

Witam, w ubieglym tygodniu zrobilem przerwe od treningu silowego, w zamian robilem aeroby co 2 dzien, po ok 40-50 min bieżni.


Wczoraj wznowiłem treningi, ruszam z nowym planem.


wczorajsze 9A

PODRZUT
20 X 9
40 X 9
60 X 9

WYCISKANIE SKOS W DÓŁ

20 X 9
40 X 8
60 X 9
80 X 9
100 X 9

POMPKI NA PORĘCZACH
MASA CIAŁA X 9,9,9,9

MŁOTKI
18KG X 9,9,9,9

TRENING LEKKI, SZYBKI I PRZYJEMNY

Dzisiejsze 9B

Przysiad przedni
20 x 9,9
40 x 9
60 x 9
80 x 9

pierwszy raz od kilku lat przedni, dziwnie sie siadalo


martwy ciag klasyk ze szrugsem
60 x 9
80 x 9
100 x 9
120 x 9
140 x 9

do 120 latala, 140 juz troche ciezej

wiosło
60 x 9,9,9,9

sciaganie drazka do klatki
x 9,9,9,9

brzuszki
x 9
+2,5 x 9
+5 x 9
+7,5 x 9

szybko i w miare lekko

Dzisiejszy trening 6 A

Podrzut
30 x 6,6
50 x 6
70 x 6


wyciskanie lezac
60 x 6
80 x 6
guma imitująca slingshot
100 x 6
130 x 6 ( miało być 120)
140 x 6

docisk 10 cm
140 x 6,6,6

wycisk wąsko
100 x 6,6,6

młotki
24 x 6,6,6,6

wszystko z zapasem