Dieta + Spalacz Tłuszczu

Witam, mam problem bo mam nadwagę ok. 15kg i chciałbym się tego pozbyć.
Czytałem dużo na temat diet ale nic z tego nie rozumiem ;(
Mam 17 lat, waga 90kg oraz 177 cm wzrostu.
Chciałbym abyście polecili mi jakąś prostą dietę oraz jakiś spalacz tłuszczu + Pas Neoprenowy (w dobrej cenie ponieważ mam zamiar zainwestować w ławeczę gryf i obcążenia) i treningi domowe. Jak próbowałem biegać to wymęczyłem 800 metrów i czułem, że umieram

Tobie to chyba trzeba łopatologicznie wyjaśnić, że 1500kcal to za mało...

A więc:
Nasze całkowite zapotrzebowanie kaloryczne(TDEE) będzie składało się z kilku podstawowych elementów:

TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT

BMR - Podstawowa przemiana materii - Mężczyźni
BMR= (9.99 X 90) + (6.25 X 177) - (4.92 X 17) + 5 = 1926,71kcal

TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną
Trening siłowy
7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności – nie napisałeś ile razy z tymi hantlami ćwiczysz, ale załóżmy że jest to dwa razy w tyg. po 45 minut z niską intensywnością (nie wiem co można ćwiczyć z takim obciążeniem…)
EPOC - Kalorie spalone po wysiłku (4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego)
TEA = 2 x 45minut x 7kcal = 630
EPOC = 2 x (4% z 1926,71) = 154,1kcal
(TEA + EPOC)/7dni = 112 kcal
(BMR) 1926,71 + (TEA) 112 = 2038,71kcal

Trening areobowy
5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności
EPOC - Kalorie spalone po wysiłku
-lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal
-średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal
-wysoka intensywność - dodatkowe 180 kca
Niech będzie że biegasz 4x w tyg po 1h w tempie średnim
TEA = 4x7,5kcalx60 min + EPOC 4x35kcal = 1940kcal
TEA/7dni = 277,1 kcal

Łącznie masz zatem z uwzględnieniem treningów: 2038,71kcal + 277,1kcal = 2315,81kcal

Dodajemy NEAT (zakladam ze jestes endo i biore najnizsza wartosc czyli 200kcal) = 2315,81kcal + 200kcal = 2515,81kcal

Ostatnia rzecz - efekt termiczny pożywienia (TEF)
2515,81kcal + TEF (10% z 2515,81kcal) = 2767,4kcal
Ostatecznie wyszlo 2767,4 kcal.

Teraz tak jak radzi kolega esquiss – zacznij od takiego bilansu i obcinaj pomału kalorie.

Prosze bardzo

P.S. W dwa tygodnie to można co najwyżej stracić 14 dni przy takich ustaleniach jakie sobie wymyśliłeś

Na suplementy za wszesnie jak nawet nie masz ułożonego treningu, odżywiania.

Zacznij prowadzić dziennik dietetyczny ( masz go w profilu ) a będziesz panem swojej wagi

j/w nie ten dział ułuż sobię dietę na ujemnym bilansie kalorycznym aeroby i po jakimś czasie bcaa dołuż i bd git

Dietę ułożyłem sobie taką:
1 śniadanie- jakiś serek waniliowy (2) i owoc typu jabłko
2 śniadanie- bułka masło szyneczka i papryka (w szkolę taką kupuję)
Obiad- warzywka (mrożone ;P) mięso na parze oraz jakaś zupka
Kolacja- Rybka z puszki i owoc
A jak w między czasie złapie mnie głód to zjem wafelki ryżowe.
Picie to woda niegazowana.
Mam dwa treningi boksu w tygodniu postanowiłem, że autobus zamienię na rower (w jedną stronę ok.10km)
oraz 5dni treningu hantlami.
A tą dietę na 3 dni zastosować? http://f.kafeteria.pl/temat.php?id_p=5361963

A co do spalacza tłuszczu i pasa to muszę poczekać co doradzicie.

Zmieniony przez - WoNszeVa96 w dniu 2013-02-04 17:24:33

Wpisz to tutaj: http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/510f68cb99634c717e000001/wonszeva96 

Dałem już wpis żywieniowy, jakoś to wygląda chyba :)

Suma dobowa: 315kcal, 26g (33%) białko, 21g (60%) tłuszcze, 33g (42%) węglowodany

no super wygląda

chcesz osiągać super wyniki to zabierz się za to poważnie

zobacz jak to robią dziewczyny z naszego forum
świetnie wyglądają i są super sprawne

https://www.sfd.pl/Frani_DT-t910530-s14.html 
https://www.sfd.pl/Arphiel_2013-t909870-s10.html
PODGLĄDAJ AMBITNYCH I UCZ CIĘ!!!

Troszkę tam źle jest, bo nie mogłem znaleźć produktu i wpisałem ręcznie a nie wpisałem ile co ma kalorii itp. na oko będzie ok 500. nie za mało? jak na takiego bydlaka jak ja? :P a do tego jeszcze dochodzi boks rower i w-f 5 razy po 45minut w tygodniu.
Ale ciągle chce użyć spalacza bo mam zawody w futsal i muszę wyglądać jak najładniej.

Zmieniony przez - WoNszeVa96 w dniu 2013-02-04 18:11:43

Ty tak poważnie z tymi 500kcal?

Właśnie coś za mało mi się wydaje bo jak czytałem to tak z 1000 powinno być :P