POTRZEBUJĘ MASY :(

Siema, mam 16lat, 185cm wzrostu, 68kg wagi i ćwiczę ok 1,5 roku z przerwami (teraz wracam do ćwiczenia). Chciałbym znacznie przybrać na masie. W tym momencie nasuwa się pytanie czy ktoś ułożyłby mi dietę? Ograniczony budżet. Jeśli chodzi o obiady to jestem zdany na mamę. (Do tego kupię chyba Mutant Mass). Dieta nie musi chyba być aż tak dokładna żebym musiał liczyć kalorie itd. chodzi o to, co i kiedy mam jeść? Z góry dziękuję :)

Tak dokładnie. Dzięki ci bardzo że pomogłeś mi temu podołać, tobie jak i innym. Mam nadzieję że uda mi się przybrać. Pozdrawiam i efektów życzę :)

mutant to słabej jakości węglowodany,które niepotrzebnie używane mogą doprowadzić do zalania się tłuszczem
My tu jedynie poprawiamy diety-jeśli chcesz sobie ułożyć dietę-odsyłam do postów podwieszonych w tym dziale

j.w mutant masss to kiepskie rozwiązanie , możesz się tylko zalać nie potrzebnie , odpuść sobie , poczytaj https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-02-03 20:41:25

Do tego będę jadł jeszcze warzywa, owoce itd. Może czasami namówię mamę na jakiś ryż, makaron. Kupię też oliwę z oliwek i będę stosował na śniadanie i kolację. Jedzenie do szkoły mogę nosić w pojemnikach nie ma problemu.

PS. Jestem w tym totalnym żółtodziobem więc proszę o zrozumienie, dziękuję :)

tamte screeny chyba się nie dodały.

jaja sobie robisz z ta dieta ?

niestety nie... Dlatego prosiłem was o pomoc bo myślałem że coś mi wymyślicie...

Gdyby kazdemu z osobna na tym forum pisano diete to zawod dietetyka nie mial by racji bytu.
CZYTAC, CZYTAC i jeszcze raz CZYTAC!

Jesli chcesz lepiej wygladac poswiecc kilka chwil i poczytaj tematy podwieszone. Ta wiedza na pewno ci nie zaszkodzi a wrecz pomoze.

CZYTAJ

I taka mała uwaga do tej diety jedno średnie jajko waży około 60 gram a nie 100 gram. Zatem nie licz sobie że 5 jajek to 500 gram produktu... Tak jak wyżej Ci radzą czytaj podwieszone tematy, jeden posiłek przykładowy na rano mogę Ci napisać :

Posiłek nr. 1
Płatki owsiane górskie 100 gram
2-3 jaja kurze całe to będzie jakieś 120 - 180 gram (średniej wielkości jajko)
mleko 2 % 250 ml - możesz zjeść z płatkami (ja osobiście jem je z jogurtem naturalnym bo inaczej mi nie wchodzą)
I możesz dodać jakiś owoc.

Zmieniony przez - Sh4ft w dniu 2013-02-03 22:03:35

jak przeczytalem twoja diete to az mi sie buzia usmiechnela :). Co do diety to j/w - Czytaj, czytaj i jeszcze raz czytaj !

To moja pierwsza styczność z dietą także nie śmiejcie :) Spróbuję coś ułożyć i dodam tutaj, mam nadzieję ze mnie nakierujecie.