Zrzucić brzuszek :)

Witam,jestem nowy na tym forum.Chciałbym zrzucić oponke i takie jakby (cycki,nie wiem jak to opisac....)jestem gruby i chciałbym przybrać na mięśniach,gram w piłke nożną.A więc tak chciałbym jakieś ćwiczenia co miałbym jeść a czego nie(słodyczy nie jem)no i co robić:)Mam około 176 cm i mam 14 lat(w czerwcu 15)
Dziękuje z góry :)
Pozdrawiam Cwiekuu

Proponowałbym najpierw poczytać, dieta, ćwiczenia. Nawet jak Ci na gotowo wszystko podadzą to z czasem i tak wrócisz i będziesz pisał to samo :) Więc poczytaj najpierw trochę zdecyduj się jaki masz cel i co chcesz osiągnąć.

Nie ten dział.

na poczatek lekuta dla Ciebie
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

tematy dotyczace diety i treningu
generalnie musisz ulozyc diete z ujemnym bilansem kalorycznym i dodac trening silowy i aerobowy , wszytkie informacje co do tego jak to zrobic znajdziesz w tematach z linku powyzej jakby cos bylo nie jasne to pytaj

Ja z Kolei polecam 6 Weidera, Dietę, oraz worek treningowy (nie wiem czy spalacze by w takim wieku nie zaszkodziły) :) mi to pomogło lecz zrezygnowałem z 6W bo zacząłem chodzić na siłownie :D
Pozdrawiam ^^

Jeśli polecasz 6 weidera to sądzę że 99% użytkowników tego forum się z Tobą nie zgodzi.

Niby dlaczego ?? za ciężka czy co ? bo nie zrozumiałem.
Rozwiń trochę

ćwiczenie codziennie mija się z celem. Poza tym A6W męczy kręgosłup

Ja nie narzekam, Ćwiczyłem codziennie A6W + worek + dieta. Zaprzestałem to brzuszek zaczyna rosnąć ;d chyba za dobrze przybieram masy mięśniowej jak i tłuszczowej hah:P

ja gdy zaprzestałem A6W, a skupiłem się na trenowaniu ABS-II 3x w tygodniu to wszystko "spadało" tak samo, ale o wiele mniejszym wysiłkiem i czasem.

skończyłeś a6w i brzuszek wraca - właśnie na tym polega beznadziejność tych ćwiczeń. Trzeba brać się za coś, co naprawdę działa, a nie udaje, że jest dobre. ABSII lub własny, radosny plan treningowy na brzuch ja ułożyłem dla siebie plan na brzuch i jestem z niego bardzo zadowolony. No ale dieta to podstawa, bo bez diety to nic nie zrobisz.