Dieta do oceny

Witam,
Jestem w trakcie ustalania diety i planu treningowego na masę, moje zapotrzebowanie to 3000 kcal, 162 g białka, 415 g węgli, 77 g tłuszczu.
Czy do tego momentu wygląda to dobrze ? co dać przed treningiem i po treningu ? gainer czy jakieś białko. Dodatkowo w kwietniu startuję w półmaratonie i jednego dnia będę na siłowni drugiego dnia będę biegał co jeść przed bieganiem i po bieganiu, może jakieś carbo ?

ten 2 obiad ile przed treningiem jesz? bo w sumie dorzucic tam jakies weglowodany zlozone i masz posilek przedtreningowy. na sniadanie proponowal bym wiecej platkow

2 obiad jest około 2 godziny przed treningiem, ponieważ do 18 siedzę na uczelni i niestety jestem zmuszony iść na siłownie około 19-20.

też mi się wydaje, że owsianych mógłbyś więcej dorzucić, 30g to malutko.
jak ci one przez gardło nie przechodzą to polecam placki owsiane - wg mnie najsmaczniejszy sposób.
tu masz przepis: https://www.sfd.pl/Placuszki_owsiane-t441175.html

Zmieniony przez - sculptor w dniu 2013-01-31 23:38:24