Lat 15(rocznikowo) wzrost 180 waga 62. Prosze o plan i diete

Wiek : 15
Waga :62
Wzrost :180
Staż treningowy: 2 miesiące
Obwód pasa;73
Obwód klaty:83 cm
Obwód uda:49
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka nożna (4-5 razy tygodniowo)
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia:Zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Protein WPC
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe: Hantle 2x,20 kg
Cel/problem/opis: Przybranie masy


Bardzo proszę o pomoc bo jestem tzw kurczakiem.Dietę bym prosił na bazie produktów takich które zazwyczaj są w domu. Chciał bym robić łapy,klatkę,uda,łydki

Z góry dziękuje




Zmieniony przez - BCB w dniu 2013-01-30 20:07:54

1081 kalorii w jednym posiłku :O !? Dodatkowo, 3681 kcal to znacznie za dużo! Niech nadwyżka początkowo sięga 300 - 500 kalorii dziennie, jeśli to nie będzie działać - wówczas zwiększasz. Startujesz z nadwyżką 1000kcal co jest niedorzecznością. Popraw co trzeba, wklej na kalkulator z postu użytkownika Goood'a i wtedy daj do oceny. Zaznacz posiłek po treningowy i dopilnuj by miał w sobie co trzeba ;)

Robi się całe ciało.
A dietę ułożysz sam i dasz tu do oceny. Skorzystaj ze zbioru linków a następnie ułóż dietę

Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2013-01-30 21:38:45

Tu masz kolego ! https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html  https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html  i tu bardzo dobry art. https://www.sfd.pl/Wstęp_do_odżywiania-t50408.html 

zapotrzebowanie kcal oblicz na
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 

I Posiłek
Coś na mleku np płatki ryżowe,kasza manna,płatki owsiane i czasami kaszkę z biedronki(2 saszetki)

II Posiłek (szkoła)
bułka (kajzerka)
2 plasterki jakieś szynki
czasami ser
warzywko obowiązkowo

III posiłek ( po powrocie ze szkoły)
Jem np pare jajek,kajzerke z 2 plasterkami sera żółtego+czasami warzywko typu pomidorek

IV

Obiad:
-kotlet (różne)
-ziemniaki
-surówka
deserek:jabłko lub inny owoc
TRENING

30 min po treningu gainer rozrobiony w mlek+ serek wiejski lub twarożek

IV posiłek Banan + szklanka mleka



Zmieniony przez - BCB w dniu 2013-01-31 14:16:12

Kompletnie źle, nie przeczytałeś tego co Ci koledzy wysłali

No to juz zabieram się do lektury i poprawiam :)

Nie potrawie ułożyć diety :(

Po 20 minutach się poddałeś? Śmiało walcz dalej

Potrzebuje pomocy

Tam masz naprawdę dużą pomoc.
Okresl się jaki jest twój cel - niedługo w dziale ma się pojawić szczegółowy temat o redukcji