Rozbudowa mięśni, 21 lat ;)

bardzo zle poki nie poprawisz techniki poty nie ma co mówić o ciagu dalszym, rob bez ciężaru, rece w gore, nie podstawiaj sobie nic pod piety. Pierw zrób HIM i HAM solidnie z naszego posta dla połamańców i rób go codziennie.
w ogole czy byłas u fizjoterapetu na masażu? jezli nei to polecam sie przejść na rozluznienie przykurczów.
Najlepiej robiac przysiad stój twarza do ściany w odległości tak j1i1/2 stopy, i schodz w tył straj sie kontrolowac dolny odcinek kregosłupa by nie robic kociego grzbietu, gdy czujesz ze tracisz kontrole nie schodz niezej i tak ćwicz sobei po kilka razy kilka razy dziennie


a nie klikałam miniaturek to klikne

Trening na maszynach na razie odpuśc sobie przysiad i MC zamiast tego uginania prostowania i suwnica.
reszta oki

Ok, zrobię wszystko o czym piszesz. A gdzie mogę znaleźć ten post dla połamańców? U fizjoterapeuty nie byłam, ale jak tylko wpadnie jakaś gotówka, to się wybiorę, bo się przymierzam od dłuższego czasu.

Ehh ale głupotę robiłam, że ćwiczyłam tą metodą, jeszcze z 80 kilogramowym nakładem na plecach. Wogóle, jeśli to ma jakieś znaczenie, rok temu w styczniu trenowałam SW przez 4 tygodnie po 3 treningi tygodniowo, dużo się rozciągałam, kopałam, siłownię trochę odpuściłam. Wkurzało mnie to, że nie mogłam wykonać prawidłowego kopnięcia na głowę, gdyż nie umiałam wypchnąć biodra do przodu w tej pozycji. Więc rozciągałam biodra prawie codziennie, bo myślałam, że to tego wina. I pewnego razu, po 4-ech tygodniach trenowania, wychodzę z domu i poczułam okrutny ból w lewym biodrze. Ciągnął się on przez ok. 2-3 miesiące, myślałam, że to jakieś naciągnięcie. Potem bó przeszedł (w tym czasie nie trenowałam nic już) i zaczęło boleć mnie prawe biodro. Po ok. 2 miesiącach ból przeszedł na plecy i tak już zostało. I nie wiem sama, czy to efekt tego rozciągania, czy specyficznej budowy mojego ciała, która nie jest przystosowana do pewnych sportów.



Zmieniony przez - anachaotic w dniu 2013-01-28 14:36:54

no dobrze by bylo z tym fizjo bo ktos musi na poczatek wszytsko ponastawiać, czym szybciej tym lepiej
W regulaminie znjadziesz linka do posta dla polamanców i art naszego forumowego fizjo.

https://www.sfd.pl/-t722248.html tu masz ćwiczenia

Dzięki! Przejżałam wszystkie filmy i większość z tych ćwiczeń właśnie wykonywałam systematycznie, przy trenowaniu SW i nie tylko, dopóki nie zaczęły się bóle w biodrach, po których pojawieniu się przestałam robić już cokolwiek, żeby zaleczyć domniemane przeze mnie nadwyrężenia (chociaż wydawało mi się, że to może być jakiś mechaniczny ból stawów) i po tego rodzaju rozciąganiu właśnie zaczęłam mieć pierwsze problemy z biodrami, a potem kręgosłupem. Ale nie mam pojęcia, czy jakiś problem był już wcześniej i po prostu go jakoś aktywowałam, czy to jest konkretna przyczyna defektu. Jest tu też parę ćwiczeń, których nie robiłam i od dzisiaj, po pożądnej rozgrzewce, zacznę je praktykować, o ile zdrowie da ;)

na przyszłość- mniej lania wody, bo oczopląsu można dostać

masz fajne plecy, a łapami się nie przejmuj, wyrobią się kiedyś tam zostań z nami, a wyrośniesz na pięknego babochłopa

Poszłam dzisiaj na zajęcia trójboju, dostałam parę wskazówek, pokochałam fronty :D Kluczem do mojej "kalekiej" techniki jest słaba rozgrzewka, to po pierwsze. Po rozgrzewce (przysiady, przysiady, przysiady), na której wypilam ponad litr wody :D, serie wchodziły jak w masło, przysiadłam mięciutko 60 kg, a jedyny problem stanowił ból barków od trzymania na nich sztangi (wcześniej trzymałam na karku i nieprzyzwyczajone). Po drugie, trzymałam sztangę za blisko karku, dlatego tułów leciał mi zawsze mocno w dół w trakcie przysiadów z obciążeniem. Potem spróbowałam frontów, skończyłam mięciutko 50 kg x 8 powtórzeń i na dzisiaj odpuściłam nogom. Więc zrezygnuję chyba jedynie z martwego ciągu (takie dostałam zalecenie). Jestem zadowolona, za tydzień nagram film jak mi idą siady :)

A od kiedy to do przysiadów z ciężarem ciała (innych nie widziałam, ale te które wkleiłaś, są naprawdę nędzne) potrzeba rozgrzewki?
Przyczyną ich marności jest to, że Twoj tylny łańcuch funkcjonalny jest jak (cytuję) miętki chvj. Nie dałaś normlnych zdjęć, ale już na tym, gdzie zadek wypinasz pięknie widać, jakie małe masz dwugłowe i zadek względem czwórek.

Niemniej czekam na filmy i poproszę o ocenę techniki Huberta, który zna się na tym, jak mało kto.

Oraz: no offence.

Na filmiku robiłam siady nie takie jak zwykle, tylko starałam się utrzymać prosty tułów (gdzies słyszałam, że tak powinien wyglądać poprawny przysiad). Wczoraj na trójboju pokazałam, jak zawsze robiłam i powiedzieli mi, że tak ma wyglądac przysiad, że jest bardzo dobrze. Jedyne korekty dotyczyły trzymania sztangi właśnie. Jak będę miała chwilę pokażę, jak robię zwykle.

A o którym zdjęciu mówisz, że wypinam tyłek i imam małe dwójki i tyłek małe względem czworogłowych? Przypuszczam, że o tym jednym, które zamieściłam, żeby pokazać jak to wyglądało na początku mojej przygody z trenowaniem? Jeśli nie o tym zdjęciu mówisz, to co do małego tyłka się nie zgodzę na pewno, a dwójki rzeczywiście są moim kompleksem i nie chcą rosnąć.

Zmieniony przez - anachaotic w dniu 2013-01-30 08:17:11

no no, jak ty 60kg siadasz przy swoich problemach to ja nie pisze sie na przykladanie reki do przerobienia cie na kaleke, to musi byc inaczej rozwiazane