FBW na masę do sprawdzenia

Witam ;> ułożyłem sobie plan FBW na 3 dni treningowe w tygodniu o to plan :

Przysiad ze sztangą na plecach 3s 12/10/8
RDL 3s 12/10/8
Wyciskanie na ławce płaskiej 3s 12/10/8
wiosłowanie 3s 12/10/8
Uginanie ramion ze sztangą z gryfem łamanym 2x10
Wyciskanie sztangi wąsko 2x10
+ ABS

Czy spiszę się ten plan na początek ?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 57-60 kg

Wzrost: 170

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1 tydzień :D


Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, sztanga

Dieta: Od jutra zaczynam

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Nie ma problemu. Nie posiadam poręczy będę musiał robić pompki tyłem. Dzięki za info i w ogóle :) Piona!

powiedzmy że może być tylko bez abs. brzuch przy wielostawach bedzie pracował. tylko na 5-6 tyg ten plan wracasz po tym czasie i ajesz relacje jak ci idzie.

Woow! Jestem w szoku ledwo napisałem posta a tu już odpowiedź :D. Może zastąpić jakieś ćwiczenie podciąganiem na drążku? OK ABS'a wykluczam, robiłem go 9 dni.

https://www.sfd.pl/**SKRÓCONY_PLAN_FBW_DLA_KAŻDEGO_ŚWIEŻAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html

czytaj i korzystaj .

no oczywiście masz plan zaproponowany przez tomasza mozaesz tez skorzystAć z tego https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html
albo https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

1. przysiad
2. rdl (rumuński martwy ciąg)
3. wyciskanie na ławce
4. wiosłowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciąganie na drążku (nachwyt)

pyzatym ważne jest abyś skupił się na:
1 diecie https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html
2 regeneracji (min 8 godz. snu – odnowa relaksacja itp. Itd.)
3 odpowiedniej technice wykonywania ćwiczeń.
4 sukcesywnie zwiększaj ciężar zadbaj o systematykę treningową.

Martwego ciągu nie radze ci robic z takim stazem ; P bo tu liczy sie technika ktorej ty nie posiadasz martwy ciag wszystko pieknie bardzo fajne czwiczenie jedno z lepszych ale nie dla cb . Mowie tak na przyszlosc gdybys chcial z wlasnego doswiadczenia.

Tutaj MC jest właśnie zaproponowany w pierwszym etapie ćwiczeń https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html spójrz .


EDIT :
a coś takiego styknie?
Przysiad ze sztangą na plecach 3s 12/10/8
RDL 3s 12/10/8
Wyciskanie na płaskiej 3s 12/10/8
Wiosłowanie 3s 12/10/8
Wyciskanie w staniu 3s 12/10/8
Podciąganie na drążku z pomocą 3s 12/10/8
+ Chciałbym '' dokuć '' jeszcze bica i trica
Uginanie ramion ze sztangą gryf łamany 2x10
Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2x10

Zmieniony przez - aDeK1 w dniu 2013-01-29 18:29:16

Strasznie mi na tym zależy bo już jutro z samego rana po przyzwoitym śniadaniu uderzam na siłownie i chcę zacząć robić to na moją korzyść :D

A nie pasowal by co moze normalny plan treningowy 3 lub 4 razy w tygodniu ? ;> a co do tego mysle ze bedzie chyba ok.

Ten plan będę używał 3 razy w tygodniu. Poniedziałek , Środa , Piątek ;P

Ktoś mógłby go jeszcze ocenić ? :D