Przeciwwskazania: Rozwalony lędźwiowy; mc itp. odpadają.
Wiek; 16 lat
staż; moja historia wygląda tak: fbw w domu przez 2 miesiace, potem jakieś 4 miesiące push/pull na siłowni już zwykłej następnie jakieś 3,5 miesiąca nic nie robienia i teraz 2 miesiące na siłowni podobnym do niżej wymienionego treningu.
Zawsze po za brzuchem i łydkami robię 5 powt. wiec będę pisał tylko serie.
PON Klatka, biceps i brzuch:
Wyciskanie na ławeczce 4s
WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 4s - ta maszyna: http://www.kulturyst...ki/image030.gif podobno jest na górę klatki
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3s - robiłem zwykle ot teraz się przerzuciłem na maszynę
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)3s
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2s
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3s
UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3s
UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 3s
ŚRO Plecy, triceps i łydki:
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4s
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4s
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3s
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3s
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2s
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4s
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4s
PIĄ Nogi i barki:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4s
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4s
Odwrotne rozpiętki na maszynie 3s
Wyciskanie sztangielek 3s
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3s
UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3s
UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 3s
Najsłabszą bo prawie wgl mam górę klatki i barki.
Poczytałem o włóknach białych i czerwonych i w ostatni piątek zastosowałem taki spontaniczny trening na barki:
Dałem wszędzie po 8 a nie 5 powt.
Wyciskanie sztangielek 3s, zaraz potem po 3 min przerwie: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s. Reszta normalnie;
Odwrotne rozpiętki na maszynie 4s
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
I powiem, że efekty były lepsze. Proszę o pomoc z tymi barkami i ogólną ocenę planu.