Początki z budową góry ciała.

Witam!

Jest to moja 1st wypowiedź w temacie sportu więc proszę o wyrozumiałość.
Chciałbym zbudować przyzwoite mięśnie w WARUNKACH DOMOWYCH BEZ HANTLI, po prostu ich nie mam.
"Dane":
Wiek w marcu 2013r. - 16 lat
Wzrost: 167cm
Waga: 51.5 (wiem mało)
Przy takiej wadze/wieku/wzroście powinienem stworzyć dietę "węglowodanową".
Sprzęt:
-Tylko drążek rozporowy
Co robię:
-Podciąganie piramidą podchwytem dłonie przy sobie, nie prostuje rąk.
-Podciąganie piramidą podchwytem dłonie na wysokości ramion, nie prostuje rąk
-Podciąganie piramidą nachwytem dłonie na wysokości ramion, prostuje ręce
Zamierzam robić pompki:
-Szeroki rozstaw, nogi na wysokości.

Po dokładnym obliczeniu diety jeśli będzie potrzeba zakupię białko serwatkowe.
1. Jak je stosować? W jakich porach dnia? Dzielić dawki na 2 czy raczej wszystko na raz?
2. Czy robiąc ciągle piramidy podciągania, potem z obciążeniem będzie dobrze?
3. Jak ćwiczyć pompki? Jakie serie? Będę je robił z obciążeniem.
Mój przykładowy plan wyglądał by tak:
D-dzień
1D - podciąganie wąskim podch. piramida.
2D - nic
3D - pompki
4D - nic
5D - podciąganie na wysk. ramion nachwytem. piramida
6D - nic
7D - pompki
1D - nic
2D - podciąganie na wysk. ramion podchwytem. piramida
3D - nic
4D - pompki
ITD..,
Dobry plan?
Dziękuje z góry.


Zmieniony przez - devel9k w dniu 2013-01-28 21:39:56

Zmieniony przez - devel9k w dniu 2013-01-28 21:41:14

1.Pełna dieta, nie tylko "kurczak w proszku" o którym nic nie wiesz, poczytaj tematypodwieszone.
2. Nie lepiej zapisać się na zapasy, judo jiu jitsu czy coś ze stójki?
3. Jaki masz tego cel, dobrze wyglądać? To trzeba całe ciało ćwiczyć

1. Dieta będę tworzył.
2. Niestety na razie takiej możliwości nie ma
3. Głównie mi chodzi o dół brzucha, tylko jakie serie?

Zmieniony przez - devel9k w dniu 2013-01-29 07:56:12

3 ale co brzuch masz oponkę, masz brak miesni?

pokaż zdjęcie

O dół brzucha chodzi mi głównie o szerokość...
A "sześciopaka" robię podnosząc nogi w zwisie.
A zdjęcie pleców/brzucha, "góry"?
Dopiero zaczynam więc na razie słabo...
Jak utworzyć serie pompek? Robić z obciążeniem pompki ze str. 100pompek.pl? I zamiast machać -/+ 40 to robić np. 12?

Zmieniony przez - devel9k w dniu 2013-01-29 14:40:15

Ale co szerokość masz za wąski czy za szeroki, na plecy załóż sobie plecak z książkami i rób pompki.
A najlepiej ankiete wypełnij bo trudno Cię zrozumieć jaki masz problem.

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

Wiek : 16
Waga : 51,5
Wzrost : 167
Staż treningowy:zaczynam
Obwód pasa: 76
Obwód klaty: 86 cm
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):piłka nożna 2 dni po 1h pon i sobota
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: kiedyś miałem lekka astmę, zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: Podciąganie, pompki
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : żadne
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: żadne
Wrażliwość na stymulanty: nie wiem
Możliwosci finansowe: -/+ 80zł na ew. białko+węglo
Cel/problem/opis: przybranie masy na górze ciała, brzucha

Zmieniony przez - devel9k w dniu 2013-01-29 14:58:48

skoro chcesz wyrzeźbić brzuch, to ćwicz cały, polecam ABS II.
Aco do trenowania na siłowni, masz dostęp do jakiekolwiek? Czemu zapasy itd odpadają?

Siłownia ewentualnie raz w tygodniu w sobotę. Ale to nie jest pewne na 100%
Rozumię, że to?
http://www.miesniebrzucha.pl/miesnie-brzucha-cwiczenia/abs-2-dla-zaawansowanych
A z tymi ćw w warunkach domowych to jak?
Zmieniony przez - devel9k w dniu 2013-01-29 15:01:54

Zmieniony przez - devel9k w dniu 2013-01-29 15:05:54

Zmieniony przez - devel9k w dniu 2013-01-29 15:06:24