Arphiel 2013/ 1rok str. 54

nasze piersi strzelają fochy

Kobietki oliwa z oliwek trzeba piersi smarować

Dzień 22 (tydzień 4)
28.01.2013 DT

napoje: woda +3,5l, kawa x2, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x2, z liści malin, zielona, mięta, bratek
warzywa: papryka, ogórek, brokuł, szparagowa, pomidor
suple: omega3, ZMA, kolagen, wiesiołek, BCAA, vital-x-pack

160/40/160
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9e9a634cc72f04ede6/arphiel/dzien/2013-01-28


Trening
dzień1.
Shoulders mob.
1. Arnolodki 4x8-10 (masa jednej sztangielki)
(rozgrzewka 2kg/ 4kg) 7kg/ 9kg/ 9kg/ 10kg (8+2)
(rozgrzewka 2kg/ 4kg) 6kg/ 8kg/ 9kg/ 9kg x8

2.wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x10 na reke
4kg/ 4,5kg/ 5kg
3kg/ 4kg/ 4,5kg

3.wznosy ramienia bokiem w opadzie tułowia 3x 10 na reke
4kg/ 4kg/ 5kg (8+2)
3kg/ 4kg/ 4,5kg

4. wariacja pushupów 2x ile dajesz radę
6 / 4+2
5+coś/ 4+coś

+ brzuch
+ truchto-bieg 30min


1. Wystękanie i to bardzo, po ostatnim powtórzeniu sztangielki mało co z rąk nie wypadły.
2. O wiele trudniej szła lewa strona.
3. Ciężko, ostatnie powtórzenia już lekko ciałem pomagałam sobie
4. Zaparłam się na progres i poszło

Wrażenia ogólne: Krótki acz konkretny trening, przy push upach barki paliły niemiłosiernie. Ciężko tutaj będzie o progres. Patrząc na ekranik kamery kontrolowałam czy technicznie wszystko gra
Aż się zdziwiłam bo całkiem przyjemnie się biegało i kondycja nie najgorsza a od ostatnich moich tak długich biegów minęło dobre pół roku. Choć biegiem bym tego nie nazwała a raczej szybkim truchtem to jednak 30min bez przerwy poszło

Miskę dzisiaj na tyle na ile mogłam dostosowałam do nowego rozkładu a od jutra „wspomnienie lata”

Mika, jeszcze się łapiesz a tak na serio to mówiłam tylko o swoim cycu Ze smutkiem stwierdzam, że nadszedł koniec siły
Un, niech strzelają puki jeszcze są, gorzej jak znikną i nie będzie komu strzelać fochów
MORF ale sugerujesz, ze urosną czy, że nie będą strzelały fochów


filmy:

wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 5kg x10 ->

O cholibka, wznosy 5kg w łapie miszcz!
Tak niewinnie to wygląda na filmie

Subskrybuje kanał :)
Pozdrawiam

Tyyyy... ale jaki ładny bareczek Ci się zrobił

Dzień 23 (tydzień 4)
29.01.2013 DT

napoje: woda +4,5l, kawa, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa, z liści malin, zielona, mięta, lipa, bratek
warzywa: papryka, kalafior, brokuł, szparagowa, pomidor, pieczarki, rzodkiewka
suple: omega3, ZMA, wiesiołek, BCAA, vital-x-pack

160/40/160
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9e9a634cc72f04ede6/arphiel/dzien/2013-01-29

Trening
Dzień2.
1. przysiad 4x 6-8
(rozgrzewka 20kg/27,5kg) 42,5kg/ 47,5kg/ 50kg x7/ 52,5kg x6 + 55 x3
(rozgrzewka 20kg/27,5kg) 42,5kg/ 47,5kg x7/ 50kg x7/ 55kg x2 + 52,5kg x5

2. wejście na podwyzszenie 3x 10-12 na noge
22kg/ 22,5kg/ 22,5kg x11
22,5kg/ 22,5kg x10/ 22,5kg x10

3. podciaganie 4x 8 (ile dasz radę podciaganie z guma i bez reszta opuszczanie)
(s= bez gumy, zg=złota guma, zcg=złota+czarna guma, op=opuszczanie)
2xS+6zg/ 2xS+ 6zg/ 1,5xS+2zg+6zcg/ 1xS+2zg+3zcg+2xop
2xS+6zg/ 1,5xS+ 7zg/ 1xS+6zg+2zcg/ 3zg+3zcg+3xop

4. wiosło półsztangą jednorącz 4x 6-8
(podaję tylko obciążenie jakie zakładam na sztangę bez masy sztangi)
11,25kg/ 11,25kg/ 12,5kg x7/ 12,5kg x6
12,5kg/ 11,25kg/ 11,25kg/ 11,25kg x6

5. zaraz po ostatnim cwiczeniu bez odpoczynku ściaganie gumy prostymi rekami 3x max po 10sek przerwy
22/ 15/ 11
21/ 14/ 12

+ bieg ok. 31,5min


1. O dziwo udało się wywalczyć progres powtórzeń. Odkryłam dlaczego tak pochyla mnie do przodu – otóż przy wstawaniu jak jest mi ciężko to rękami próbuję podciągnąć się na sztandze, żeby sobie pomóc Tak zdolna to tylko ja jestem Jak nie trzymam sztangi (tzn. mam otwarte dłonie) to mnie tak nie pochyla i nie kładę się. Dodatkowo stanęłam węziej niż wcześniej stawałam i to też pomogło.
2. Progres powtórzeń, będę się cieszyła jak uda się nie regresować. Pot mi z brody kapał.
3. Już na zmęczeniu ale nawet nie było źle. Raczej był to cluster niż zwykłe podciąganie w ciągu
4. Ok.

Wrażenia ogólne: Nie sądziłam, ze dam radę dzisiaj podejść do 55kg w siadzie ale udało się. Odkryłam dlaczego się kładę (można się śmiać ). Cały trening bardzo dużo piłam a pot lał się prawie ciurkiem.
Po siadach wejścia robiłam na trzęsących się nogach ale coraz mniej mną majta na boki
Zrobiłam tę samą trasę co wczoraj i 1,5min gorszy czas ale po siadach nie spodziewałam się cudów. Do tego po 20min miałam ochotę wracać do domu ale stwierdziłam, że tylko leszcze się poddają i biegłam dalej. Co prawda ja też leszcz ale nie poddający się leszcz

Głód zapijam wodom, puki co daje radę

Esther cisnę ile fabryka dała ale film złagodził to bo łatwo wcale nie było
Wojo, miło mi
Futrzaczka szkoda, ze na luzie tak ładnie nie wygląda jeszcze dużo pracy nad nimi.

Filmy:

podciąganie seria nr1 (z dedykacją dla Agnete ) →



Przysiad 50kg x7 →



Przysiad 52,5kg x6 →



Przysiad 55kg x3 →

ja się tak zastanawiam.. co ty zrobisz, jak nie będziesz w stanie wstać?

jak to co? podciągnie się

nie uściśliłam- wstać z przysiadu