Dzień 1 : plecy/biceps
podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 4 serie
wiosłowanie sztangą - 4 serie
wznosy barków - 3 serie
unoszenie tułowia z opadu - 4 serie
uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangielką - 3 serie
uginanie przedramion uchwytem młotkowym - 3 serie
Dzień 2 : klatka/triceps/przedramiona
wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 4 s
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową w górę) - 4 s
pompki na poręczach - 4 s
francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz - 3 s
pompki w podporze tyłem - 3 s
- 3 serie
Dzień 3 - wolne
Dzień 4 - nogi
przysiady ze sztangą na barkach - 4 s
prostowanie nóg na maszynie - 4 s
uginanie nóg ze sztangielką między stopami - 4 s
wspięcia na palce ze sztangielką (na 1 nodze) - 5 s
zgięcia grzbietowe stóp z hantlami - 4 s
Dzień 5 - barki/przedramiona/brzuch
wyciskanie sztangielek - 4 s
unoszenie sztangielek bokiem - 4 s
unoszenie sztangielek w opadzie - 4 s
uginanie nadgarstków nachwytem - 3 s
uginanie nadgarstków podchwytem - 3 s
skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc - 3 s
skłony boczne ze sztangielką - 3 s
Co o tym sądzicie ?