Proszę o opinie, uwagi, zastrzeżenia. Pozdrawiam :)
Zapotrzebowanie :
3300Kcal
1815Kcal Węgli (55%) 453,75g.
990Kcal Białka (30%) 247,5g.
495Kcal Tłuszczy (15%) 55g.
***
Do każdego posiłku dodam warzywa, surówki. Wyszło trochę mniej niż trzeba, ale pije białko którego do diety nie wliczałem i powinno uzupełnić braki :) I jeszcze powiedzcie, czy dobrym pomysłem jest jeść białko rano i po treningu czy nie? Teraz brałem tylko po treningu.
***
#EDIT :
W pierwszym posiłku powinno być 33g Białka nie 100g
Zmieniony przez - cyran112 w dniu 2013-01-27 22:59:44
Szacuny
0
Napisanych postów
165
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1544
JEZUS MARJA, kolejny piętnastolatek, który se układa dietę. Jeszcze do tego dwutygodniowy staż i jesz jakieś proszki? Po co Ci to? Komu to potrzebne? Dlaczego tu nikt nie czyta podwieszonych tematów?
Szacuny
3
Napisanych postów
681
Wiek
40 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
10283
zapotrzebowanie masz policzone zle. nie wierze ze przy takiej wadze i wzroscie potrzebujesz tyle kalorii. wychodzi ze na 1 kg masy ciala powinienes zjesc 6g bialka i 10g wegli. wez to policz jeszcze raz.
Szacuny
0
Napisanych postów
53
Wiek
25 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1308
thomason dlatego że niektórych rzeczy nie strawie, a proszek mi to zastąpi :) I nie biore dlatego że " Wepchne prochy to przytyje nagle 10kg " Podwieszone tematy czytałem, więc wiem o co chodzi. Białko uzupełnia braki w diecie a nie ją zastępuje
Corsairs ostatnio wyliczyłem sobie 2700Kcal po tygodniu waga mi spadła zamiast choć trochu urosnąć więc zwiększyłem Kcal
Zmieniony przez - cyran112 w dniu 2013-01-27 23:50:23
Szacuny
3
Napisanych postów
681
Wiek
40 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
10283
ile Ci spadla po tygodniu? co wczesniej jadales? poczytaj co sie dzieje jak sie za duzo bialka wcina bo 6g na kg masy ciala to zdecydowanie za duzo, krzywde sobie zrobisz
Szacuny
0
Napisanych postów
53
Wiek
25 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1308
spadło mi pół kilo, miałem ułożoną dietę i sprawdzoną ale waga nie rosła więc postanowiłem zmienić. Wcześniej jadłem 2g-2,5g Białka i tak miałem zamiar teraz, ale coś tam liczyłem i tyle mi wyszło, może zmniejszyć poziom białka a podwyższyć węgli?
Szacuny
3
Napisanych postów
681
Wiek
40 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
10283
ja to bym ulozyl diete z normalnym zapotrzebowaniem i zobaczyl po miesiacu co sie dzieje z waga. jestes strasznie niecierpliwy i juz po tygodniu chcialbys miec wyniki. niech organizm przyzwyczai sie do nowego sposobu zywienia i do cwiczen
Szacuny
0
Napisanych postów
63
Wiek
29 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
4365
chłopaku ... na razie jedz jak najwięcej zdrowych rzeczy makarony kasze ryż mięsa ryby jajka twarogi itp , przeczytaj 10 wskazówek żywieniowych i ćwicz zobaczysz że waga pójdzie sama : ) a proszki sprzedaj i kup za to zapas mięska !
Bez wyrzeczeń i cierpienia niczego nie można osiągnąć.