Dieta na mase dla ektomorfika do Oceny

Witam,
Wiek: 15lat
Wzrost: 160cm
Waga: 41kg
Ćwiczę 3/7dni
Staż ok. 2 tyg.

Proszę o opinie, uwagi, zastrzeżenia. Pozdrawiam :)

Zapotrzebowanie :
3300Kcal
1815Kcal Węgli (55%) 453,75g.
990Kcal Białka (30%) 247,5g.
495Kcal Tłuszczy (15%) 55g.
***
Do każdego posiłku dodam warzywa, surówki. Wyszło trochę mniej niż trzeba, ale pije białko którego do diety nie wliczałem i powinno uzupełnić braki :) I jeszcze powiedzcie, czy dobrym pomysłem jest jeść białko rano i po treningu czy nie? Teraz brałem tylko po treningu.
***





#EDIT :
W pierwszym posiłku powinno być 33g Białka nie 100g


Zmieniony przez - cyran112 w dniu 2013-01-27 22:59:44

JEZUS MARJA, kolejny piętnastolatek, który se układa dietę. Jeszcze do tego dwutygodniowy staż i jesz jakieś proszki? Po co Ci to? Komu to potrzebne? Dlaczego tu nikt nie czyta podwieszonych tematów?

zapotrzebowanie masz policzone zle. nie wierze ze przy takiej wadze i wzroscie potrzebujesz tyle kalorii. wychodzi ze na 1 kg masy ciala powinienes zjesc 6g bialka i 10g wegli. wez to policz jeszcze raz.

thomason dlatego że niektórych rzeczy nie strawie, a proszek mi to zastąpi :) I nie biore dlatego że " Wepchne prochy to przytyje nagle 10kg " Podwieszone tematy czytałem, więc wiem o co chodzi. Białko uzupełnia braki w diecie a nie ją zastępuje

Corsairs ostatnio wyliczyłem sobie 2700Kcal po tygodniu waga mi spadła zamiast choć trochu urosnąć więc zwiększyłem Kcal

Zmieniony przez - cyran112 w dniu 2013-01-27 23:50:23

ile Ci spadla po tygodniu? co wczesniej jadales? poczytaj co sie dzieje jak sie za duzo bialka wcina bo 6g na kg masy ciala to zdecydowanie za duzo, krzywde sobie zrobisz

spadło mi pół kilo, miałem ułożoną dietę i sprawdzoną ale waga nie rosła więc postanowiłem zmienić. Wcześniej jadłem 2g-2,5g Białka i tak miałem zamiar teraz, ale coś tam liczyłem i tyle mi wyszło, może zmniejszyć poziom białka a podwyższyć węgli?

ja to bym ulozyl diete z normalnym zapotrzebowaniem i zobaczyl po miesiacu co sie dzieje z waga. jestes strasznie niecierpliwy i juz po tygodniu chcialbys miec wyniki. niech organizm przyzwyczai sie do nowego sposobu zywienia i do cwiczen

wg kalkulatora Twoje zapotrzebowanie

Współczynnik BMR 1329.49
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2293.37
Węglowodany 55% 1261.35kcal = 315.34gram
Białko 15%% 344.01kcal = 86gram
Tluszcz 30% 688.01kcal = 76.45gram

Zmieniony przez - morgi89 w dniu 2013-01-28 15:06:18

więc nie wiem jak Ty wyliczałeś

Zmieniony przez - morgi89 w dniu 2013-01-28 15:06:49

ABY UTRZYMAĆ WAGĘ, a ja dodalem do tego 100 Kcal wcześniej dodałem 500Kcal ;)

chłopaku ... na razie jedz jak najwięcej zdrowych rzeczy makarony kasze ryż mięsa ryby jajka twarogi itp , przeczytaj 10 wskazówek żywieniowych i ćwicz zobaczysz że waga pójdzie sama : ) a proszki sprzedaj i kup za to zapas mięska !

Zapas mięska w zamrażalce już jest :D A Proszki skończę, dieta jest ok? Bo chciałbym się trzymać mniej więcej jej, i tych godzin :)