Biceps - Brak postępu

Witam!
Trenuje już pół roku splitem i jakoś wgl biceps nie rośnie w siłe, za to troszku w mase... reszta mięśni progres dobry
Czy może żle mam ułożony trening pod niego??
Biceps:
podnoszenie sztangi łamanej 12-10-8
podnoszenie hantel chwyt młotkowy 12-10-8
modlitewnik 12-10-8

wszystko się da jak się chce , gdyby Ci na tym naprawdę zależało to byś dostosował dietę do Twojego trybu życia , nie musi być szczegółowa do każdej kalorii ułożona , j.w ronie pisze , lepiej rób z mniejszymi ciężarami i poprawnie , a lepiej na tym wyjdziesz

masz odpowiedź dieta:brak

no tak ale wszystko inne rośnie klata, trriceps nogi w siłe i w mase a biceps stoi w meijscu

ila trwa ta stagnacja ?? może technika kuleje , ale odpowiednie odżywianie się jest najważniejsze wiesz o tym prawda ? i na biceps przyjdzie czas , zmieniaj ćwiczenia .

Zmieniony przez - Bodyjob w dniu 2013-01-27 18:20:23

ta stagnacja twa juz jakies 4 miesiace, Próbowałem zmieniac treningi na bica ale nic nie dało. Diety nie mam ułozonej ale staram się jesć duzo białka i wegli

dodam że ja krobie te ćwiczenia to nigdy nie czuje "pompy", bicepsy nei sa twarde a chyba powinny... technika jest OK bo pod okiem trenera

zrób na początku uginanie młotkowe 15,15,15 takim ciężarem, że max możesz zrobić 16 razy 17 już nie dasz rady, a potem modlitewnik tak samo. Miałem ta jak ty i przeczytałem taki temat nie pamiętam linku ale tu na forum i ruszyło ;]

bigziom8

dodam że ja krobie te ćwiczenia to nigdy nie czuje "pompy", bicepsy nei sa twarde a chyba powinny... technika jest OK bo pod okiem trenera

Znakomita większość "trenerów" to niestety g**** się znający szarlatani wyłudzający spore pieniądze od naiwniaków. Pozdro600

Pandarek masz racje , jeżeli chodzi o tych całych ''trenerów'' a co do powyższego to było mnóstwo już takich tematów na forum , wiesz , że nie tylko Ty tak masz , to normalne , że po początkowych przyrostach , tempo zwalnia i zmieniaj ćwiczenia żeby nie przyzwyczajać mięśni do tych samych ćwiczeń , musisz szokować ciało , zaskakiwać czymś nowym , mimo wszystko ułóż dietę , bo to ona gra kluczową rolę w tym wszystkim

Zgadzam się. Rewizja techniki, zmiana zakresu powtórzeń na wyższy i ewentualna zmiana ćwiczeń wespół z poprawą miski powinny rozwiązać problem

Daj coś w planie stricte na bicepsy,bo póki co zostają z kwitkiem.
Za to ramienny i ramienno-promieniowy dostaje porządne lanie.

1.Uginanie z prostym gryfem
2.Modlitewnik podchwytem lub uginanie sztangielek leżąc podchwyt
3.Młotki

Przy dopracowanej technice biceps urośnie.Jeżeli nie urośnie.........tzn że technika nie jest jednak dopracowana.